* Er atmet lange aus. *
Meine Lippen sind nun so rot.
Das Mouth Tape stört nur.
Geschafft, oder?
Stress abbauen,
zur Ruhe kommen und runterfahren.
Das wollen wir alle. Aber nur weni-
gen gelingt es im stressigen Alltag.
Dabei hätten wir ein Hilfsmittel, das
wir immer dabei haben: unseren Atem.
Es gibt einen riesigen Hype
um Atemmethoden und -techniken.
Wir wollen rausfinden,
ob das etwas bringt
und sich in unseren Alltag als Ärzte
integrieren lässt.
V.a. hoffen wir, dass uns unterwegs
nicht der Atem ausgeht.
Mit Untertiteln von SWISS TXT
Wir probieren zwei Methoden aus.
Ich mache die heftigere Variante:
Apnoetauchen.
Dort bleibt man ohne Sauerstoff
möglichst lange unter Wasser.
Dafür muss man seinen Atemreiz
kontrollieren können.
Das soll helfen, im Alltag
besser und ruhiger zu atmen.
Ich mache die bequemere Variante
mit Mouth Taping.
Der Gedanke: Wenn man im Schlaf
nur durch die Nase atmet,
soll man besser schlafen und
am nächsten Tag erholter aufwachen.
Ich bin gespannt,
ob das wirklich so ist.
Mein erster Gedanke war,
man hat v.a. Atemnot.
Ich bin gespannt,
ob ich es überhaupt schaffe.
Ich habe schon Angst, meinen Kopf
so lange unter Wasser zu halten.
Ich bin richtig nervös.
Das ist die bisher heftigste
Challenge von "Puls Check".
Für mich wird es
schon auf dem Land eine Challenge.
Aber unter Wasser
nicht atmen zu können,
davor habe ich richtig Schiss.
Aber stürzen wir uns
in dieses Abenteuer.
Ich treffe
den Apnoetaucher Peter Colat
und den Taucharzt Christoph Tuor.
Zwei ausgewiesene Experten,
wenn es ums Luftanhalten geht.
Apnoetauchen
ist nicht ganz ungefährlich.
Gesund sein ist Pflicht.
Wichtig sind kein Asthma und eine
physische Grundleistungsfähigkeit.
Medikamente, nimmst du nichts?
- Nichts.
Rauchen?
- Nein, nie.
Was wären Warnsignale unter Wasser,
dass ich auftauchen sollte?
Wenn du anfängst
und nicht in die Tiefe gehst,
kann nicht so viel passieren.
Letztendlich kann dir der Sauer-
stoff, wenn du extrem pushst ...
Dann wird dir schwindlig.
Reine Herztöne, keine Geräusche,
alles gut. - Da bin ich froh.
Die Technik des Apnoetauchens soll
mir ein Werkzeug in die Hand geben,
um mich im Alltag zu entspannen.
Die meisten atmen zu schnell,
zu oberflächlich und zu viel.
Die gute Nachricht: Atmen ist die
einzige überlebenswichtige Funktion,
die wir bewusst steuern können.
Mit langsamem, bewusstem Ausatmen
können wir unser autonomes
Nervensystem beeinflussen,
das sich normalerweise
unserer Kontrolle entzieht.
Das Herz schlägt langsamer, wir ent-
spannen uns, sind weniger gestresst.
Studien zeigen, dass langsames Atmen
Ängste reduzieren kann,
chronische Lungenerkrankungen
wie Asthma verbessert,
zu hohen Blutdruck minimiert
und sogar Entzündungen reduziert.
Zuerst brauchen wir
einen Referenzwert.
Jetzt atmest du ein,
so wie du denkst.
Ich lege dir
die Hand auf den Rücken.
Wenn etwas wäre, schaue ich schon,
ich springe sonst rein.
Alles gut.
Du versuchst, relaxt zu sein,
so wie du es machen würdest.
Okay.
Nicht aufregen,
entspannen, positiv denken
und dann einatmen und hinlegen.
Gleich 30 Sek.
35 Sek.
Ach, ich hätte länger ...
- Zuerst atmen.
Du bist extrem verkrampft.
- Verkrampft? - Total.
Ein letzter Toncheck.
Die Kamera filmt.
Dann lege auch ich los
mit meinem Atemexperiment.
So, ich habe mir im Internet
Mouth Tapes bestellt.
Die sind eine Woche lang
meine Freunde.
Hm?
Wieso mache ich das? Die Idee ist,
wenn man beim Schlafen
den Mund abklebt
und nur durch die Nase atmen kann,
dass der Schlaf
erholsamer und besser ist.
Ob das wirklich so ist?
Dafür teste ich es an mir
während einer Woche
und tracke meinen Schlaf
mit dieser Smartwatch
und schaue auch
meine Herzfrequenz-Variabilität an.
Mühe mit dem Schlafen oder Atmen
hatte ich bis jetzt nie.
Wer weiss, vielleicht ist ein
Mouth Tape der Game Changer für mich.
Das Gute ist: Ersticken kann man
nicht. Man würde vorher aufwachen.
Mhm.
Gute Nacht.
Die reine Nasenatmung
wirkt wie ein Filter
und befeuchtet und erwärmt die Luft,
die ich einatme.
Ob das bei mir wirklich
etwas am Schlaf verbessert?
Ich gehe skeptisch
in die erste Nacht.
Die Studienlage zum Mouth Taping
ist dürftig.
Es gibt erst wenig Forschung
dazu und man ist sich nicht einig.
Die einen sagen, es bringe was,
die anderen nicht.
Es gibt aber Studien
zu Mouth Tape und Schnarchen.
Hier gibt es Verbesserungen
bei Häufigkeit und Lautstärke.
Und das Risiko für Schlafapnoe
verringert sich etwas.
Das Tape kann auch positiv wirken
bei Mundgeruch,
weil der Mund nicht mehr austrocknet
und die Selbstreinigung
nicht mehr blockiert wird.
Meine erste Nacht mit Mouth Tape
ist vorbei.
Boah.
Ich glaube, nach sieben Tagen
habe ich einfach eine Lippenzündung.
Die ganze Zeit etwas auf dem Mund
zu haben, ist schon unangenehm.
Ich habe Vaseline
auf die Lippen geschmiert,
die ziemlich strapaziert werden.
Ich mache mich ready,
um arbeiten zu gehen.
Ohne Vorbereitung konnte ich
35 Sek. die Luft anhalten.
Damit ich das länger schaffe, zeigt
mir Peter jetzt die Bauchatmung.
Wir schauen uns an,
wie man atmen könnte.
Du legst dich hin,
eine Hand auf die Brust.
Eine Hand auf den Bauch.
Genau, und wie du gemerkt hast,
die Augen schliessen.
Du relaxt einfach und
konzentrierst dich auf die Atmung.
Wenn ich Brustatmung sage,
dann atmest du nur mit der Brust.
Wenn ich Bauchatmung sage,
versuchst du, nur hier zu atmen.
Das ist schwieriger, dass
nur der Bauch sich hebt und senkt.
Jetzt atmest du nur in der Brust.
Genau.
Schön entspannt,
nicht hyperventilieren.
Ganz relaxt.
Und jetzt das Gleiche, nur
Bauchatmung. Das ist schwieriger.
Noch einmal.
Jetzt versuchen wir
vom Bauch bis in die Brust.
Zuerst den Bauch füllen
und dann die Brust.
Das soll dir zeigen,
wie viel Luft du einatmen kannst.
Und jetzt einatmen
und die Luft anhalten.
Jetzt kannst du die Hände
an deine Seite legen.
Schön entspannen.
Alles fallen lassen.
Alles locker lassen, die Beine
locker lassen, bis zum Zeh runter.
Schon 20 Sek. vorbei.
Diese Atemübung werde ich
in den nächsten vier Wochen
nicht nur zum Tauchen brauchen,
sondern auch zu Hause.
1 Min.
Tipptopp.
Ganz anders, oder?
- Ja.
Jetzt warst du wirklich entspannt.
Jetzt hattest du 1:05.
Deine Minute ist schon geschafft.
- Ha ha ha.
An Land habe ich
über 1 Min. geschafft.
Jetzt möchte ich das
unter Wasser hinbekommen.
Obwohl ich Mühe habe, meinen Kopf
so lange unter Wasser zu halten.
Ich scheitere aber
immer und immer wieder.
Über 1 Std. trainiere ich schon.
Ich versuche es ein letztes Mal -
jetzt mit Nasenklammer,
damit ich von allen Störfaktoren
abgeschirmt bin.
Je besser ich mich entspannen kann,
desto länger
kann ich die Luft anhalten.
Ich glaube,
du musst langsam hochkommen.
Atmen.
Er strahlt.
- Ich habe es geschafft, oder?
1:32.
- Ja!
Ich hätte es nicht gedacht.
Ich dachte, 1 Min. wäre krass.
Ja, danke.
- Sehr gerne.
Kommst du im Alltag durch das
bessere Atmen besser durch den Tag?
Ich bin wirklich entspannter.
Der Spruch kommt nicht von ungefähr,
wenn man sagt: "Atme mal durch."
In diesem Fall ist es wirklich so.
So, jetzt gehe ich
nach Hause trainieren.
Ich habe jetzt
die vierte Nacht hinter mir.
Man spürt mittlerweile
das Klebeband nicht mehr.
Man gewöhnt sich sehr schnell daran
und ich schlafe auch sehr gut.
Aber nicht besser, würde ich sagen.
Aber ich finde immer noch,
jedes Mal das Klebeband
draufmachen und wegnehmen,
reizt irgendwie schon die Lippen.
Schauen wir mal,
was mein Schlaf-Tracker angibt.
Meine Herzfrequenz-Variabilität
hat sich nicht gross verändert,
auch wenn es einen leichten Trend
nach oben gibt.
Die Herzfrequenz-Variabilität
gibt an,
wie gross die Variation der Zeiten
zwischen zwei Herzschlägen ist.
Beim Einatmen wird der Abstand
kleiner, beim Ausatmen grösser.
Die Werte
bei einem jungen, gesunden Menschen
liegen im Schnitt bei 42 ms, schwan-
ken aber zwischen 19 und 75 ms.
Bei Athleten bis zu 120 ms.
Eine hohe
Herzfrequenz-Variabilität zeigt,
dass das Herz-Kreislauf-System
flexibel ist
und der Körper gut zwischen Stress
und Entspannungsmodus wechseln kann.
Je höher unsere Bandbreite ist,
desto widerstandsfähiger wird
unser Körper für alles Mögliche.
Z.B. Stress, Krankheiten,
Umwelteinflüsse usw.
Tag 2 des Trainings.
Ich bin gerade nach Hause gekommen.
Ich habe 12 Std. Dienst
auf dem Notfall hinter mir.
Jetzt mache ich noch mal
die Atemübung. Let's go.
Seit dem Training mit Peter achte
ich viel mehr auf meine Atmung,
im Sinne von tief runter zu atmen,
also die ganze Lungenkapazität
zu nutzen.
Diese Atemtechnik kann man zum Glück
überall machen.
Wenn ich einen stressigen Tag hatte,
komme ich nach der Session mit dem
Atmen wieder relativ gut zur Ruhe.
Auch ich tracke meine Fortschritte
mit der Herzfrequenz-Variabilität.
Die geht aufwärts.
Aktuell habe ich 70 ms.
Die Anleitung, wenn du
die Atemtechnik nachmachen willst.
Es geht am besten im Liegen,
aber auch im Sitzen oder im Stehen.
Du legst deine Hand auf den Bauch.
Tief und langsam
durch die Nase einatmen.
Stell dir vor,
du möchtest mit deinem Atem
deine Hand langsam wegdrücken.
Jetzt langsam wieder ausatmen,
mit einem leichten Widerstand
bei den Lippen.
Ich machte das für die Challenge
jeweils 1 Min. lang
und merkte relativ schnell,
wie ich mich entspanne.
Wie fühlst du dich?
- Entspannt.
Dank des Mouth Tapes soll man
nicht nur besser schlafen,
sondern auch mehr Leistung
im Sport haben.
Darum probiere ich das aus,
auch wenn es kaum Studien dazu gibt.
Es ist einfach übelst unangenehm,
wenn die Leute so schauen.
Wenn man mit einem Mouth Tape
joggen geht
und sich
mit einer Selfie-Kamera filmt.
Vielleicht hört man es,
aber ich atme wie ein Pferd.
Man kommt schon etwas in Atemnot,
wenn man nur durch die Nase atmet.
Aber es fühlt sich irgendwie gesund
an, nur durch die Nase zu atmen.
Am Anfang war es noch cool.
Aber jetzt gegen Schluss habe ich
zum ersten Mal eine trockene Nase.
Dieses Gefühl hatte ich noch nie.
Ich denke, ich könnte das in Zukunft
einbauen als Trainingseinheit,
nur durch die Nase zu atmen.
Aber ich würde es
ohne Mouth Tape machen. Yes.
Also, Experiment geglückt.
Jetzt gehe ich duschen.
Ich bin zum letzten Mal
im Hallenbad.
Fast vier Wochen
habe ich zu Hause und unterwegs
die Atem- und Entspannungsübungen
des Apnoetauchens gemacht.
Ich bin gespannt, ob sich das
unter Wasser widerspiegelt.
Zur Sicherheit und zum Filmen
nehme ich einen Kollegen mit.
Das Üben hat sich gelohnt.
Ich schaffe beim letzten Versuch
1:42, also noch mal 10 Sek. länger.
Okay. Ziel erreicht, definitiv.
Let's go.
Schaut mal ...
... diese Lippen an.
Heute ist Tag 6
meiner Mouth-Taping-Challenge.
Nun sind meine Lippen
so rot und irritiert.
Ich habe
ein allergisches Kontaktekzem.
Das finde ich schon recht unchill,
muss ich ehrlich sagen.
Also, wir sehen uns.
Einen Tag vor Schluss wird es mir
doch zu viel mit dem Mouth Tape.
Es ist 2 Uhr morgens
und ich kann nicht einschlafen.
Das Mouth Tape stört nur.
Darum habe ich keine Lust mehr,
weiterzumachen.
Ich breche das hier ab
und hoffe, dass ich einschlafen kann.
Afreed und ich treffen uns wieder.
Zeit für ein Fazit.
Von meinen Daten her -
ich kann es dir zeigen.
Ich habe alles mit der
Herzfrequenz-Variabilität getrackt.
Ohne Mouth Tape hatte ich
einen Durchschnittswert von 54 ms.
In der Woche darauf hatte ich
mit Mouth Tape einen Wert von 59 ms.
Also, eine kleine Verbesserung,
wenn man so will.
Ob die Veränderung
vom Mouth Tape kommt
und wie relevant sie ist,
weiss ich nicht.
Willst du meine Kurve sehen?
- Ja.
Bei dir ist es eine Gerade, bei mir
wird es konstant tendenziell besser.
Vor der Challenge,
auf dem Notfall, im Alltag,
sieht man Tage, an denen ich
gestresster war als sonst.
Da siehst du
ein wahnsinniges Gebirge.
Aber die Tendenz geht hoch.
Ich ziehe es sicher weiter durch.
1 Min. Aufwand ist praktisch nichts.
Es ist mehr der Effort,
daran zu denken.
Wenn du die Mouth Tapes nicht mehr
brauchst, würde ich sie ausleihen.
Ausleihen ...
Du darfst sie haben.
Willst du sie nicht mehr?
- Nein.
Gut, man kann sie
nicht wiederverwenden.
Jetzt kommt sogar noch die Sonne.
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Martina Riedi - 2024