.
Heute wäre eigentlich
mein Geburtstermin gewesen.
Ich war beim Arzt, aber das Kind
wollte noch nicht kommen.
Eins, zwei, drei, vier, fünf,
sechs, sieben, acht, neun, zehn.
Hätte ich im dritten Trimester
so trainiert,
hätte ich hier auf der Matte
eine Frühgeburt gehabt.
Ich dachte immer, man solle sich
während der Schwangerschaft schonen.
Ich war immer überzeugt, dass ich
viele Beschwerden nicht hatte,
weil ich mich bewegen konnte.
Das heisst nicht,
dass ich gar keine Probleme hatte.
Die einen sagen, das dürfe man,
andere sagen, das dürfe man nicht.
Ich war völlig überfordert,
was ich nun darf.
Wie kann man während
der Schwangerschaft sicher trainieren
und trotzdem Vollgas geben?
Mit Untertiteln von SWISS TXT
Holy Guacamoly.
Hallo.
Hallo, Besti.
- Hoi. Hast du mich gesucht?
Bestare Kicaj - oder kurz "Besti" -
ist hochschwanger.
Und mit dieser Frau boxe ich heute.
Ich bin froh,
muss ich nicht dort mitmachen.
Das ist David.
- Hoi, David. Freut mich.
Und das ist Luana.
- Sie macht gerne High Five.
Ah, das war ein High Five.
Als ich schwanger war,
riet mir mein Umfeld,
mich besser zu schonen.
Setzt Besti sich nicht unnötig
einem Risiko aus?
Wobei ich gar nicht weiss,
um wen ich mir Sorgen machen sollte:
um das ungeborene Kind
oder um mich selbst.
Bestare Kicaj hat profimässig
Mixed Martial Arts gekämpft,
kurz MMA.
Vor fünf Jahren stand sie zuletzt
im Ring und teilte aus.
Sie blutet!
Besti, sie blutet!
Aber sie steckte
auch ganz schön ein.
Cool bleiben!
Cool bleiben!
Bist du auch ready?
Ja, ich darf heute mit dir boxen.
Sorry, ich starrte auf deinen Bauch.
- Alles gut. Du darfst.
Zum Verständnis:
Du bist im dritten Trimester.
Genau.
Und du boxt immer noch?
- Ja.
Fühlst du dich gut?
- Ja, super.
Und bereit für ein volles Training?
- Ja.
Ich bin nicht schwanger
und ich bin schon müde.
Ich musste meine Sportsachen
hinten aus dem Schrank holen.
Seit ich Mutter bin,
habe ich mich davon verabschiedet.
Ja.
Ich glaube, du findest schnell rein.
- Das sehen wir dann.
Wie oft trainierst du noch?
- Zwei-, dreimal boxe ich.
Zwei-, dreimal gehe ich ins Gym.
Aber als ich mit Luana
schwanger war,
trainierte ich zweimal täglich.
Ausser am Samstag und am Sonntag.
Da machte ich Pause.
Aber dort
zog ich es bis am Schluss durch.
Jetzt fängt es an.
Wir können auf die Matten.
Okay.
Es wird von Anfang an peinlich.
* Dynamische Musik *
Ich werde überholt.
Ich bin zu langsam für den Klub.
Sorry, Guys.
Vier, fünf, sechs, sieben ...
- ... acht, neun, zehn.
Eins, zwei, drei, vier, fünf,
sechs, sieben, acht, neun, zehn.
Okay.
In Liegestützposition.
Enge Liegestütze auf den Fäusten.
Sehr schön.
Einen Schluck trinken
und die Handschuhe anziehen.
Hätte ich im dritten Trimester
so trainiert,
hätte ich auf der Matte
eine Frühgeburt gehabt.
Darum klingeln bei mir
schon die Alarmglocken.
Mein Partner wäre wohl
nicht so begeistert gewesen.
Das ist genug für mich,
ich gehe zu David.
Holy Guacamoly.
Brauchst du eine Pause?
- Dringend.
Oh mein Gott!
Ich bin schon fix und fertig.
Wie ist es für dich, zu sehen,
wie deine Frau Vollgas trainiert?
Easy.
Ich schaue gerne zu.
Ich chille hier mit Luana.
Ich habe früher auch Sport gemacht.
Ich finde es gut.
Ich habe gehört,
dass es für das Baby gut ist,
wenn es "Sport mitmacht".
Ich bin Fan davon.
So krass es auch aussieht -
David hat recht:
Sport ist gut für die Mutter
und das ungeborene Kind.
Bewegung hilft,
dass man nicht übermässig zunimmt.
Sie senkt das Risiko
von Schwangerschaftsdiabetes
und Bluthochdruck.
Und Bewegung
kann die Geburt verkürzen.
Bewegung hilft auch, dass die
Plazenta besser durchblutet wird -
was gut für das Baby ist.
Ausserdem
beugt Sport in der Schwangerschaft
kindlicher Adipositas vor.
Und es gibt sogar Studien,
die zeigen,
dass Kinder aktiver Mütter
sich grob- und feinmotorisch
und kognitiv besser entwickeln.
Ich würde immer versuchen,
die Frauen während
der Schwangerschaft zu aktivieren
und ihnen die positiven Effekte
näherzubringen.
Sie können sich und dem Kind
damit nur etwas Gutes tun.
Vor drei Jahren gründete sie
die Plattform Gynsports mit -
auf der man Frauenärztinnen findet,
die auf Sport spezialisiert sind.
Über die Kombination
aus Schwangerschaft und Sport
besteht wenig Wissen,
aber es kursieren sehr viele Mythen.
Den Frauen
wird eher davon abgeraten
und ein schlechtes Gewissen gemacht,
wenn man sportlich aktiv ist.
Die Risiken
werden in den Vordergrund gestellt.
Hast du dir nie Sorgen
um deine schwangere Frau
oder das ungeborene Kind gemacht?
- Nein.
Sie hat sich eingelesen,
was sie machen kann und was nicht.
Sie macht ja kein Sparring
oder kriegt Schläge in den Bauch.
Was denkst du eigentlich,
wenn du das siehst?
Ich habe wahnsinnig Respekt.
Sie ist ja nicht sanft,
sondern volle Pulle.
Hochschwanger Gas geben.
Also wahnsinnig Respekt.
Als ich im dritten Trimester war,
war ich so müde,
ich konnte mich kaum bewegen.
Ich sass viel,
lagerte die Beine hoch.
Ich schonte mich viel
und hatte auch das Gefühl,
ich brauche das.
Es ist mit vielen Unsicherheiten
behaftet.
Wir können z.T.
nur schwammige Anleitungen geben.
Wir sagen, man solle
nach dem eigenen Körpergefühl gehen,
dem Schwangerschaftsverlauf.
Man muss selbst merken,
wie belastbar man ist.
Jede Frau hat eine andere
Körperstatur und Muskulatur
und reagiert anders
auf eine Schwangerschaft.
Die Reaktion auf die Kombination
Sport und Schwangerschaft
ist auch sehr unterschiedlich.
Nächste Runde überlebt.
Schau,
dass sie nicht zu lange Pause macht.
Was, ich? Nein.
* Dynamische Musik *
Au!
Darum immer schön anspannen.
* Besti zählt. *
(Lachend) Au!
- Sehr schön.
Gute Runde.
- Danke.
Uh!
* Pfiffe *
Besti, es ist total spannend,
dich zu beobachten.
Bevor ich hierherkam,
hatte ich mir Sorgen um dich gemacht,
ohne dich zu kennen:
"Was macht die da?"
Aber jetzt hatte ich das Gefühl,
dass du weisst, was du tust.
Ja, das glaube ich auch.
Du hast auf der einen Seite
deine MMA-Karriere,
andererseits hast du dich
für Rückbildung ausbilden lassen.
Genau.
Wo passt es,
wo gibt es einen Widerspruch?
Ich denke, für viele Leute
ist es ein völliger Widerspruch.
Ja, aber auch verständlich.
Schwangerschaft und Kampfsport -
da läuten alle Alarmglocken.
Ein falscher Schlag auf den Bauch ...
- Genau.
Ich habe es aber
von Anfang an angepasst.
Für mich war klar,
dass ich nicht auf alles
verzichten will.
Ich musste lernen,
was ich darf und was nicht.
Wenn man in den Medien schaut
oder auf Google nachliest,
findet man alles Mögliche.
Die einen sagen, das dürfe man,
andere sagen, das dürfe man nicht.
Ich hatte so viele Infos,
dass ich völlig überfordert war.
Die Ausbildung machte ich
an erster Stelle für mich,
damit ich weiss,
was ich darf und was nicht.
Wie gut tut Besti der Sport
während der Schwangerschaft?
Um das herauszufinden, darf ich sie
bis nach der Geburt begleiten.
Ihr Geburtstermin
ist schon in fünf Wochen.
Besti teilt ihre Erfahrungen mit
Sport in der Schwangerschaft online.
In den sozialen Medien
geben immer mehr Schwangere Tipps.
Es ist wie bei allem
Fluch und Segen.
Insgesamt denke ich,
hat es viele positive Effekte,
da viele positive Beispiele
vorangehen
und ihre Geschichten
in der Öffentlichkeit zeigen.
Damit wird es salonfähig gemacht.
Es gibt
auch weniger positive Beispiele,
bei denen risikoreiche Dinge
gemacht werden.
Ich habe einmal einen Post
einer schwangeren
Downhillmountainbikerin gesehen.
Das würde man jetzt nicht empfehlen.
Man muss natürlich aufpassen,
dass das einen nicht übermotiviert
und man denkt, dass alles easy
und problemlos verläuft.
Online sieht man
viele berühmte Spitzensportlerinnen,
die vorleben,
dass eine Schwangerschaft
nicht das Ende der Karriere bedeutet.
Wenn ich an Spitzensport
und Schwangerschaft denke,
fällt mir als Erstes
Nicola Spirig ein.
Im Triathlon gewann sie,
was es zu gewinnen gab:
siebenfache Europameisterin,
Olympia-Silber in Rio
und Gold in London.
Das ist die Goldmedaille
für Nicola Spirig.
Definitiv Gold? Def... Defi...
Definitiv Gold!
* Jubel *
Nebenbei wurde sie dreifache Mutter.
2019 begleitete SRF Nicola Spirig
bei ihrer Vorbereitung
auf die Olympischen Spiele
in Tokio.
Damals war sie
zum dritten Mal schwanger -
im siebten Monat.
Ich habe immer sehr stark
auf das Körpergefühl gehört.
Das gibt einem ganz viele Zeichen.
V.a., wenn man Athletin ist
und ein gutes Körpergefühl hat,
kann man sich gut darauf verlassen.
Und ich war froh, dass ich
eine gute Unterstützung hatte.
Zusammen ...
... erarbeiteten wir
zwei, drei Regeln.
Z.B.: nicht
im hochintensiven Bereich trainieren.
Das war wie logisch für mich.
Wenn ich Sauerstoffmangel habe,
könnte das Baby das auch haben.
Damals trainierte sie
17 Std. pro Woche.
Das ist megaviel
für alle "normalen" Frauen
und Personen.
Für mich war das die Hälfte
des normalen Trainings.
Das muss man sich auch
in Erinnerung rufen.
Für meinen Körper
war das wie Ferien,
obwohl das nach sehr viel klingt.
Der Weg zum dritten Kind
war nicht einfach.
Wir entschieden uns,
dass wir uns
ein drittes Kind wünschen.
Dass uns das wichtiger ist,
als dass ich
meine Karriere fortsetzen kann
und noch mal die Chance
auf eine Medaille habe.
Je schneller ein drittes Kind,
desto idealer für den Sport.
Mein Körper ist auch keine Maschine.
Darum hat es länger gedauert,
bis ich wieder schwanger wurde.
Ich hatte dann eine Fehlgeburt.
Mit dem Sport
hat das aber nichts zu tun.
Man weiss aus Studien,
dass sportlich aktive Frauen
kein erhöhtes Fehlgeburtsrisiko
haben.
Nur, wenn man durch sportliche
Aktivität z.B. auf den Bauch fällt,
einen Sturz hat oder einen Schlag
auf den Bauch kriegt
und es dadurch zu Blutungen kommt,
die Fruchtblase platzt
oder sich die Plazenta ablöst.
Aber Sport per se führt nicht
zu einer Früh- oder Fehlgeburt.
Für Nicola Spirig und Reto Hug
klappt es ein drittes Mal.
Kurz nach der Geburt verspürt Nicola
wieder einen Bewegungsdrang.
Ich sprach schon nach drei Tagen
von einem Kribbeln.
Sport gehört für mich einfach dazu.
Meine Arme sind nicht verletzt,
die brauchen keinen Beckenboden.
Die können ja etwas machen
und danach fühle ich mich besser.
Und alle, auch die Hebamme, fanden:
"Warum machst du es denn nicht?"
"Wenn es dir guttut, dann mach es!"
Nur zwölf Wochen nach der Geburt
steht Nicola Spirig
mit ihrem Team in Hamburg
schon wieder am Start
für die Qualifikationen
des WM-Serienrennens.
Für mich unerklärlich,
wie sie das alles schafft.
Ich hatte immer
gute Schwangerschaften.
Ich hatte einfache Geburten.
Das heisst aber nicht,
dass ich gar keine Probleme hatte.
Die ersten drei Monate
war ich immer wahnsinnig müde.
Ich schlief sofort ein,
wenn ich in ein Auto stieg.
Aber für mich
war alles sehr gut machbar.
Und ich war immer davon überzeugt,
dass ich viele Beschwerde
nicht hatte,
weil ich mich bewegen
und aktiv sein konnte.
Ob Spitzensportlerin
oder Couch-Potato:
Schwangerschaft und Geburt
haben einen enormen Impact
auf den Körper -
und das bringt im Zusammenhang
mit Sport auch Risiken.
Während der Schwangerschaft
passiert sehr viel im Körper:
Man nimmt zu,
der Bauch wird immer grösser.
Die Gelenke werden mehr belastet,
die Körperhaltung
und der Schwerpunkt verändern sich.
Die Schwangerschaftshormone
machen den Beckenboden weicher
und bereiten ihn für die Geburt vor.
Gleichzeitig lockern sich
auch die Sehnen und Bänder,
was den Körper instabiler macht.
Dieser Effekt
wirkt auch nach der Geburt noch nach.
All diese Mechanismen erhöhen
die Sturz- und Verletzungsgefahr.
Langfristig
haben die Schwangerschaften
meinen Körper stärker gemacht.
Es war sehr spannend für mich,
das zu sehen.
Aber kurzfristig,
in der Phase nach der Geburt,
gibt es
eine unglaubliche Umstellung.
Mit hormonellen Umstellungen,
mit Stillen und wieder Abstillen.
Ich glaube, das ist für den Körper
einfach Wahnsinn.
Geburt und Spitzensport -
es ist gar nicht so einfach,
damit umzugehen,
wenn es kaum Vorbilder gibt.
Bei mir gab es
noch nicht so viele Beispiele.
Es gab noch nicht viele Frauen,
die danach zurück zum Sport gingen.
Aber zu sehen, dass es möglich ist,
dass zwei, drei das getan haben,
war sehr wertvoll.
Nicola Spirig
wird selber zum Vorbild,
auch für Hobbysportlerinnen.
* Jubel, Applaus *
Solche Vorbilder sind vielleicht
ein Ansporn, etwas zu tun.
Man darf sich nur nicht 1:1
mit diesen Frauen vergleichen.
Es gibt positive Beispiele
aus der breiten Social-Media-Masse,
z.B. dass jemand schwanger
ins Fitnessstudio geht
und einen Post macht,
wie sie an der Kraftmaschine sitzt
oder auf dem Laufband läuft.
Oder dass jemand schwanger
durch die Natur walkt
oder auf dem Hometrainer sitzt.
Das können alle
als Motivation nehmen,
selber dranzubleiben
und sich etwas Gutes zu tun.
Ich bin auf Bestis Videotagebuch
gespannt.
Sie hat sich
die letzten Wochen gefilmt.
So, also:
Mein Geburtstermin
ist in drei Wochen.
Äh ...
Ich hatte zwei
ganz schlechte Nächte.
Vorgestern Nacht
hatte ich wohl Senkwehen.
Ich muss ehrlich sagen:
Ich dachte, die Geburt starte.
* Dynamische Musik *
Ich bin in der 40. Woche schwanger.
Heute wäre eigentlich
mein Geburtstermin gewesen.
Ich war beim Arzt, aber das Kind
wollte noch nicht kommen.
Ich war jetzt beim Boxen.
Die beiden da hinten auch.
Ich fühle mich super.
Sehr süss.
Aber habe ich das richtig verstanden?
Es wäre theoretisch
ihr Geburtstermin,
aber sie trainiert?
Klar,
das Kind wollte noch nicht raus,
aber jede andere Person
würde sich doch jetzt schonen.
Oder sehe ich das falsch?
So,
ich bin in der 41. Woche schwanger.
Ich bin jetzt sieben Tage
über dem Termin.
Ich war beim Arzt: alles gut.
Ich ging ins Boxen.
Ich fühle mich gut, superfit.
Mich zu bewegen, hat gutgetan.
Das Kind will noch nicht kommen,
also geniesse ich noch
ein wenig das Boxen.
Ah, jetzt ist es so weit.
Arion hat sich am 3. März
den Weg herausgekämpft.
Uns geht es gut.
Wir erholen uns.
Ja, ich geniesse die Zeit,
diese Kennenlernzeit.
Darum kein Gedanke ans Training.
Megasüss, herzliche Gratulation:
Arion, the baby is here.
Schön, ist das Baby auf der Welt.
Ich glaube, die Aussage
"kein Gedanke ans Training"
kam in Bestis Leben
bisher erst zweimal vor:
bei der ersten Geburt und bei dieser.
Wenn sie keine weiteren Kinder hat,
wohl nie wieder.
Das ist ein Statement fürs Leben.
Das ging ja nicht lange.
Willst du mich verarschen?
Hat sie ein Sixpack?
What?
Die Rippenbogen müssen kommen.
Das müssen keine extremen Moves
sein, ganz fein.
Nach der Geburt sportlich zu steil
einzusteigen, kann auch schiefgehen.
Darum sieht bei den meisten Frauen
der erste Kontakt mit Sport
nach der Geburt eher so aus.
Richtung Bauchnabel ziehen,
rund machen und zurückschieben.
Ohne Ton, einfach hin und her.
Wir sind im Rückbildungskurs
von Julia Wildi.
Ich habe alles:
von der Volleyballerin
über die Ruderin,
von der Malerin über die Bäuerin
bis zu Couch-Potatoes.
Die Gruppe ist gemischt.
Das macht es spannend.
Die, die sich nicht bewegen,
merken vielleicht,
dass Bewegung guttut.
Die, die sich fest bewegen,
kriegen eine Anleitung dafür,
was wichtig ist,
worauf man den Fokus setzen könnte.
Manche Diskussionen
sind nicht einfach.
Den Fokus legt Julia Wildi auch
in der fünften Rückbildungsstunde
auf den Beckenboden
und die Entspannung.
Seid mutig, macht die Kreise,
wenn euch wohl ist.
Anziehen und den Beckenboden
ein wenig mobilisieren.
Wenn man zu früh reingeht ...
Je nach Geschichte einer Frau
kann Joggen zu früh sein,
bei einer anderen,
das zweijährige Kind hochzuheben.
Es geht auch darum,
den Sportlerinnen klarzumachen,
wie lange sie in der Schwangerschaft
keinen Sport gemacht haben.
Und das ist eine lange Zeit.
Dann steigt man nicht
auf demselben Niveau ein.
Man geht ins Training
und macht einfach wieder mit.
Da fehlt aber der Aufbau von
der Rückbildung zurück zum Sport.
Im Zentrum der Rückbildung
und des Aufbaus
steht der Beckenboden.
Er besteht aus Muskeln,
Bindegewebe, Bändern und Nerven.
Die verschiedenen Muskeln
spannen sich unten im Becken auf
und halten alles an Ort und Stelle:
Blase, Darm und Gebärmutter.
Eine Schwangerschaft ist eine
Extrembelastung für den Beckenboden.
Neben dem zusätzlichen Gewicht
des Babys und des Fruchtwassers
lockern die Schwangerschaftshormone
das Bindegewebe.
Mit der Entbindung
wird der Beckenboden maximal gedehnt.
Das ist eine enorme Belastung.
In Sachen Bewegung
sind in dieser Phase
v.a. Sportarten mit Schlägen,
Stop-and-Go-Bewegungen
oder solche, die viel Körperspannung
erfordern, kritisch.
Sie können Inkontinenz
oder Organsenkungen begünstigen.
Darum darf man den Beckenboden
keinesfalls zu früh belasten.
Julia weiss das
aus eigener Erfahrung.
Sie machte ein Leben lang leiden-
schaftlich und ambitioniert Sport.
Die Geburt des ersten Kindes
hielt sie nicht lange vom Sport ab.
Rückblickend sagt sie heute,
dass es wohl zu früh gewesen war.
Das ist einfach krass.
Wenn ich das meinen Frauen
vor die Augen halten würde:
"15. Januar: Arno Geburt".
Und nach zehn Tagen steht:
"Nach elf Tagen
gehe ich das erste Mal joggen."
"Wie schön, einmal allein zu sein."
Schön, aber man kann
auch anders allein sein.
Die Schläge durch das Joggen
haben ihren Beckenboden belastet.
Die Folgen dieser Überbelastung bekam
sie nach dem dritten Kind zu spüren.
Ich strahle so,
weil ich das erste Mal
wieder an das OL-Niveau
gekommen war.
Das ist unglaublich.
Auch mit Bestzeit.
Ich war nicht nur ein wenig nass,
sondern klitschnass -
und zwar nicht durch Schwitzen,
sondern Urinverlust.
Das ist egal,
es kommt nachher in die Wäsche.
Man ist sowieso klitschnass,
man ist dreckig.
Als OL-Läufer ist man
von unten bis oben dreckig.
Ja.
Da hätte man wirklich
hinschauen können.
Auch Symptome einer Organsenkung
kamen hinzu.
Ich hatte das Gefühl, ich sei
unten offen und alles falle raus.
Es war ein Gefühl ...
... einer Offenheit.
Beim Gehen merkte ich,
dass es geschwächt war.
Mit Umkehrhaltungen
steuerte sie dagegen.
Wenn ich mit meinem Mann
Touren machte,
sagte er manchmal:
"Nein, nicht schon wieder."
Wenn ich eine Umkehrhaltung machte
oder die Hüfte hob.
Das kennt er und das kenne ich.
Ich fand das manchmal lustig.
Aber eigentlich
ist es himmeltraurig.
Aber ...
Ich realisierte nicht,
dass Organe an Bändern hängen,
die mit der Zeit ausleiern.
Das Thema Inkontinenz
oder Gebärmutter- und Organsenkung
ist etwas Multifaktorielles.
Die Geburt ist ein grosser Faktor,
der sicherlich
einen grossen Einfluss hat,
aber dann kommen noch
viele andere Faktoren hinzu:
Das ist ganz klar das Alter.
Das Gewebe wird im Alter
immer schwächer und lockerer.
Und dann sind es
viele Lifestylefaktoren:
Wie sportintensiv ist jemand,
der beckenbodenbelastende Sportarten
macht?
Da gibt es klassische Sportarten
wie Gewichtheben,
die ganzen Sachen mit Sprüngen,
bei denen Frauen
mehr Beckenbodenprobleme haben.
Also kumulative Belastung
über das ganze Leben
inklusive vaginale Geburt -
oder mehrere Geburten -
belasten den Beckenboden.
Dann werden solche Dinge
im Alter plötzlich manifest.
Die eigene Not motiviert Julia,
sich zur Rückbildungsexpertin
auszubilden.
Nicht zuletzt
dank ihrer eigenen Geschichte
suchen gerade
sportlich ambitionierte Frauen
Hilfe bei Julia.
- Sehr gut.
Ihre heutige Kundin
will anonym bleiben.
Auch sie leidet an Inkontinenz
und Organsenkungsbeschwerden.
Es ist schwierig für mich,
mich zu bremsen,
da ich merke, dass meine Beine
eigentlich noch können.
Oder meine Arme könnten noch mehr.
Bei allen Übungen
würden noch mehr Gewichte gehen.
Dann ist die Verlockung so gross,
einfach ein höheres Gewicht
zu nehmen.
Ich schaffe das ja,
aber mein Beckenboden nicht.
Darum ist Julia da,
die mir sagt, ich mache mehr kaputt,
als ich mir Gutes tue.
Ich bin dann gefrustet,
weil ich trainieren will.
Mit gezielten Übungen gilt es,
den Beckenboden zu stärken.
Dabei beobachtet Julia genau.
Da rutscht er hoch.
Jetzt zeigt sich die Rektusdiastase.
Das ist der Grund.
Spürst du, wie weich es ist?
Und das nach fünf Monaten.
Julia stellt eine sog. Rektusdiastase
fest.
Heisst: Die Bauchmuskeln sind
in der Mitte auseinandergerutscht.
Was während der Schwangerschaft
sinnvoll ist,
weil es so Platz fürs Baby gibt,
ist nach der Geburt nicht mehr gut.
Dann muss man aufpassen,
denn falsche Bauchübungen
können die Lücke vergrössern,
statt den Bauch zu stärken.
Man muss klar kommunizieren,
ob jemand eine Rektusdiastase hat
oder nicht.
Wie kann man sich
im Alltag verhalten,
um das nicht schlimmer zu machen?
Es gibt Kleinigkeiten,
wie sich nicht frontal aufzurichten,
weil die Bauchmuskeln
da auseinanderrutschen.
Das muss man den Frauen erklären
und mit ihnen üben.
Einatmen, spüren.
Spüren. Genau, super.
Spüren, halten, halten, einatmen.
Sehr schön.
Bravo. Bravo, das ist gut.
Eine sportliche Überbelastung
nach der Geburt
kann Konsequenzen haben.
Wenn es blöd läuft, kann es
zu langwierigen Beschwerden kommen.
Es ist ein Prozess,
den man selber machen muss.
Ich weiss nicht,
ob ich selber ihn geschafft hätte.
Wirklich.
Es geht halt länger.
Ich kann ihnen nur mitgeben,
dass es anders und gut kommt,
wenn sie Sorge zu sich tragen.
Und es braucht ganz viel Geduld.
Umso mehr nimmt es mich wunder,
wie es Besti erging.
Hallo.
Hoi, Besti.
- Hoi. Wie geht's?
Das gemeinsame Boxen
ist dreieinhalb Monate her.
Das neuste Familienmitglied.
Oh, er ist wach. Guten Morgen.
Wie geht es euch?
- Super. Wir gewöhnen uns dran.
Wenn beide schreien, dann ...
- Synchronschreien.
Tragt ihr Sonnenbrille,
um die Augenringe abzudecken?
Definitiv.
Ich mache es mir richtig bequem.
- Ja, mach du das.
Luana, kommst du auch zu uns?
Ich fand schon mit einem:
Es ist das Schönste
und Anstrengendste überhaupt.
Es ist erfüllend
und gleichzeitig erschöpfend -
da kann man ehrlich sein.
- Ja.
Dann gibt es in der Familie
die Möglichkeit,
dass man sich neu erfindet
und wächst.
Es ist spannend -
aber mit Challenges, for sure.
Mhm. Mhm.
- Nicht?
Ja.
Darum brauche ich das Training.
Während Luana
den Spielplatz übernimmt,
habe ich Zeit, mit Besti
über die vergangenen Wochen zu reden.
Hast du das Gefühl, dass der Sport,
den du vorher gemacht hast,
dir irgendwie geholfen hat -
sei es physisch oder psychisch?
Ich dachte immer, mit mehr Sport
sei die Geburt einfacher,
aber ich muss sagen: nein.
Bei mir ging sie lange
und war wirklich schmerzhaft.
Das Gegenteil davon,
was man eigentlich sagt.
Obwohl du eine Topkondition hattest.
- Ja.
Ich glaube, mehr Sport
kann man fast nicht machen.
Was hilft, ist vielleicht das
mit dem Beckenboden.
Dass man lernt,
loszulassen oder zu entspannen.
Das sind diese Übungen,
aber das hat nichts damit zu tun,
was ich trainiert habe.
Mhm.
- Ich mache das nicht so gerne.
Aha!
- Ich bin eher die, die ... Eben.
Machst du
die typischen Rückbildungskurse?
Im Wochenbett schon.
Die ersten zwei Wochen
habe ich diese Bewegungen gemacht,
v.a. Atemübungen.
Schon sehr früh.
- Mhm.
Aber anschliessend
schnell wieder das andere.
Wie gesagt: Wenn ich
nichts Kräftigeres machen darf,
ist das so ...
- Einschränkend?
Ja, mega.
- Mhm.
Man sollte nicht zu viel machen.
Man fragt sich,
was man darf und was nicht.
Viele Frauen
sind nach der Geburt verunsichert -
auch,
weil teils falsche Infos kursieren.
Das erleben wir ständig:
Man solle sich mind. sechs Wochen
absolut schonen,
dass man sich nur hinlegen solle,
den Beckenboden schonen.
Mittlerweile weiss man,
dass das nicht stimmt.
Je nach Geburtsverlauf
kann man sich sehr schnell
wieder sehr viel bewegen
und die Belastung des Beckenbodens
langsam steigern.
Am Ende kommt es
auf den Verlauf der Geburt an,
ob es eine vaginale Geburt
oder ein Kaiserschnitt war.
Gab es bei einer normalen Geburt
Geburtsverletzungen?
Dammschnitt, Dammverletzungen,
Beckenbodenprobleme,
Einrisse, Abrisse, Infektionen.
Es gibt eine riesige Palette,
die ausschlaggebend ist dafür,
wie schnell man
zurück in die Aktivität kann.
Ich habe den Ausdruck, dass du
es mehr für deinen Kopf machst.
Ja, definitiv.
Für mich ist Sport ganz wichtig.
Das ist ein Anker im Leben.
- Ja.
Und es ist etwas für mich.
Darum mache ich wohl alles
etwas zu früh.
Aber ich versuche,
es sehr sicher zu machen.
Ich will nicht mit 60
inkontinent sein oder so etwas.
Diese Gedanken machst du dir schon?
- Ja, definitiv.
Darum trainiere ich umso bewusster.
Bei vielen Frauen
meldet sich die innere Stimme,
dass sie langsam
wieder starten möchten -
v.a. bei Frauen,
die vorher sehr aktiv waren.
Dann kommt es
auf die körperliche Konstitution
und die Gesamtsituation an.
Dann kann man relativ schnell
Dinge machen,
die mit kardiovaskulärer Fitness
und Ausdauer zu tun haben:
Walken, Spazieren,
auf dem Hometrainer Velofahren.
Alles,
was mit weniger Impact zu tun hat
und wo es keine Schläge
auf den Beckenboden gibt,
wo man nicht rennt
oder springende Dinge tut.
Darauf muss man achten.
Ansonsten ist es aber individuell,
wie schnell man einsteigt.
Besti, das Thema unserer Sendung:
Sport während der Schwangerschaft.
Wie viel ist gesund?
Was ist dein Take?
Puh, schwierig.
Ich glaube,
man kann das nicht so sagen.
Wenn jemand noch nie
Sport gemacht hat,
ist einmal oder zweimal pro Woche
schon mal top.
Mhm.
Und wenn jemand es gewohnt ist,
jeden Tag Sport zu machen,
ist es völlig legitim,
jeden Tag Sport zu machen.
Mhm.
Aber eben:
natürlich schwangerschaftsgerecht.
Kampfsport, Boxen ... Nein!
Das ist kontrovers.
Einfach safe bleiben.
- Mhm.
Merci vielmals, Besti.
Wir sind schon am Ende
unserer Sendung.
Ich dachte immer,
während der Schwangerschaft
müsse man sich schonen,
habe aber gelernt,
dass Bewegung sehr gut ist.
Natürlich angepasst an die Frau.
Eine Besti darf mehr machen, aber
jede Frau soll selbst entscheiden,
wie viel Bewegung ihr
während der Schwangerschaft guttut.
Persönliche Geschichten wie jene
von Besti bereichern unsere Sendung.
Darum: Gibt es ein Gesundheitsthema,
das Sie beschäftigt
und worüber Sie reden wollen?
Melden Sie sich bei uns
unter der eingeblendeten Website:
Wir würden Ihr Thema gerne aufgreifen
und sichtbar machen.
(Besti) Hoi! Willst du Hoi sagen?
Oh, Luana muss auch kommen?
Oh nein!
Luana?
SWISS TXT / Accessibility Services
puretype gmbh - 2026