"Schweizer Familie" präsentiert:
"GESUNDHEITHEUTE" - mit:
Universitätsklinik Balgrist -
Spitzenmedizin am Bewegungsapparat.
EGK - Gesund versichert.
Interpharma - wir forschen weiter.
Tertianum - Raum für Lebensfreude.
Und Viollier - mehr als Labormedizin.
Mit Untertiteln von SWISS TXT
Grüezi und herzlich willkommen
zu unserer Sendung.
Schön, dass auch unser Publikum
hier ist und die Sendung miterlebt.
Proteine sind sehr wichtig.
Wir brauchen sie für unsere Knochen,
die Muskeln, die Haare und die Haut,
aber auch für das Abwehrsystem.
Je älter man wird,
desto mehr Proteine braucht es.
Nur: Was soll man essen?
Und wie viele Proteine?
Wir haben Antworten.
Sie macht es instinktiv richtig:
die Gottesanbeterin.
Eine reine Eiweissfresserin.
Ein Bissen
und der Proteinhaushalt stimmt.
Wir Menschen sind weniger intuitiv
und gerade ab 50
oft deutlich unterversorgt.
Ab 50 sind Eiweisse sehr wichtig.
Wenn wir mehr Eiweisse essen,
können wir die Muskeln
und die Muskelkraft
auch im Alterungsprozess erhalten.
Mit dem Alter schwindet
die Muskelmasse bis zu einem Drittel.
Eiweiss hilft:
Es stärkt nicht nur die Muskeln,
sondern auch das Immunsystem,
die Wundheilung und die Knochen.
Und das täglich.
Das geht im Alltag
mit drei Mahlzeiten
mit je rund 30 g Eiweiss.
Frühstück:
Ei mit Käse und Milchkaffee.
Oder Joghurt mit Nüssen und Beeren.
Mittagessen: Fisch oder Fleisch
mit Brokkoli und Nudeln.
Oder vegetarisch:
Tofu, Linsen, Vollkorn und Nüsse.
Und am Abend: Gschwellti mit Salat,
Nüssen, Quark und Käse.
Vom Cholesterinschreck
zur Proteinbombe:
Das Ei kann mehr, als Sie denken.
In einer neusten Studie
konnte Folgendes gezeigt werden:
Wenn man jeden Tag ein Ei isst,
wird das Herzinfarktrisiko
um rund 30 % reduziert.
Eiweiss allein reicht nicht.
Es wirkt nur
mit regelmässiger Bewegung.
Gleichzeitig braucht der Körper
im Alter weniger Kalorien.
Das Problem ist:
Wenn man Kalorien
nicht sofort verbrennt,
werden sie sofort
in Fett umgewandelt.
Fett durch Abnehmen
wieder loszuwerden,
ist im Alter fast unmöglich.
Fett loszuwerden, ist schwierig,
Muskeln zu erhalten, einfacher.
Was machen wir hier genau?
Gleichgewichtsübungen?
Wir machen Gleichgewichtsübungen:
Einbeinstand.
Das sollte man täglich
mehrmals machen.
Man kann es beim Zähneputzen machen.
Man kann sich mit einer Hand halten
oder mit beiden Händen.
Nebenbei kann man die Zähne putzen.
Jedes Mal,
wenn man die Möglichkeit hat,
auf einem Bein zu stehen,
sollte man das tun.
Das Bein auch wechseln,
damit beide gleich stark sind.
Ich putze ja nicht
den ganzen Tag die Zähne.
Aber auch sonst:
Wenn ich aufs Tram warte ...
Immer wieder Möglichkeiten suchen.
Gegen einen Baum lehnen -
einfach Einbeinstand.
Man könnte es
noch schwieriger machen. Wie?
Man kann den Kopf
nach rechts und links bewegen.
Wenn das zu einfach ist,
kann man die Augen schliessen.
Mit geschlossenen Augen ...
- Ups!
Da beginnt es zu wackeln.
- Ja.
Das gibt
ein gutes Gleichgewichtsgefühl.
Kann man balancieren?
- Ja.
Aber immer so,
dass man sich auch halten könnte.
Wir machen ja Sturzprävention,
wir wollen nicht hinfallen.
Und je mehr, desto besser.
- Genau.
Vielen Dank für den Moment.
Das war Priska Buob.
Nicht nur Sturzprävention
ist wichtig.
Zur Aktivierung
gibt es ganz viele Möglichkeiten.
Die zeigen wir Ihnen.
Sie werden sehen,
wie motivierend das ist.
Wir gehen auf die linke Seite
und fangen von hinten nach vorne an.
Die allgemeine Gymnastikstunde
beginnt
mit einem schwungvollen Aufwärmen.
Für viele Seniorinnen und Senioren
ist diese Stunde
ein fester Bestandteil
ihres Tagesablaufs.
Ich komme jedes Mal
mit grosser Freude hierher.
Wenn ich nicht gehen kann,
vermisse ich es.
Für den Tagesablauf
ist es sensationell.
Ich muss aufstehen,
mich richten und gehen.
Sonst bin ich etwas faul.
Ich stehe zwar früh auf,
mache aber noch dieses und jenes.
So muss ich einfach gehen
und der Tag ist länger.
Ich merke auch,
dass ich einfach aktiver bleibe.
Es tut eindeutig sehr gut.
Die ganzen Bewegungen.
Die Gelenke in Schuss halten.
Ich setzte mal aus,
weil es so viele Leute waren.
Da bin ich richtiggehend
eingerostet.
Seit einem halben Jahr gehe ich
wieder und finde es sehr gut.
Es gibt mir
eine grosse Befriedigung.
In diesem Alter hat man körperlich
ja nicht mehr viel zu tun.
Das bringt mir einerseits
Befriedigung,
andererseits die Perspektive,
dass ich vielleicht 110 werde.
Duathletin Priska Buob
leitet die Turnstunde.
Die 63-Jährige hat bereits
zahlreiche Medaillen und Pokale
im Duathlon gewonnen, einer Sportart,
die Laufen und Radfahren kombiniert.
Sie ist Schweizer Meisterin
in ihrer Altersklasse
und belegt Rang 4
über alle Kategorien hinweg.
Das Allerwichtigste im Haus ist,
den Kontakt zu fördern.
Wir haben einige Häuser hier.
Es sind so viele Wohnungen.
So wird alles durchmischt
und alle können zusammen
Kontakte pflegen.
Das passiert am besten
in der Bewegung.
In ihrer Stunde macht Priska Buob
gezielte Kraft-
und Gleichgewichtsübungen,
um Stürze zu vermeiden,
denn im Alter
nimmt das Sturzrisiko deutlich zu.
Diese Übungen
helfen den Seniorinnen und Senioren,
sich im Alltag sicherer zu bewegen.
Das finde ich sehr wichtig,
da es überall Kopfsteinpflaster gibt
und Leute allgemein Probleme
mit dem Gleichgewicht haben.
Wir üben auch viel
über das Aufstehen und das Absitzen.
Es hilft natürlich schon.
Ich leide ziemlich oft
unter Schwindel.
Was wir jetzt
mit dem Aufstehen gemacht haben:
Jedes Mal, wenn ich aufstehe,
denke ich daran.
Es gibt Übungen wie das Aufstehen,
das man auf dem Bettrand macht.
Jeden Morgen
fällt einem etwas anderes ein.
Die Teilnehmenden
haben ausserdem persönliche Ziele,
die sie umsetzen möchten.
Ich möchte noch Skifahren gehen.
Die Ski sind im Keller,
aber ich finde nicht viele,
die mitkommen wollen.
Ich habe einen Schrittzähler,
damit ich am Tag
mindestens 6'000 Schritte mache.
Manchmal sind es auch mehr.
Es kommt natürlich
auch auf die Motivation an.
Welche Ziele Heiner und Elisabeth Utz
verfolgen,
verraten sie gleich im Studio.
Herr und Frau Utz,
welche Ziele haben Sie?
Dass ich beweglich bleibe -
und zwar noch viele Jahre,
solange ich lebe.
Ich will die Muskeln,
wie ich sie jetzt brauche,
auch in zwei, drei oder vier Jahren
noch nutzen können,
wenn das möglich ist.
Darum mache ich alles,
was ich kann,
was in diesem Haus angeboten wird.
Sie haben aber noch
ein spezielles Ziel.
Stimmt das? Einen Stadtlauf.
Ja,
im April findet ein Stadtlauf statt.
Eine Gruppe des Tertianum
läuft dort mit.
Ein Teil des Stadtlaufs
ist speziell für Senioren.
Und dort machen wir mit.
- Ja.
Frau Bryner,
haben Sie auch ein spezielles Ziel?
Ich möchte einfach meine Hände
gut bewegen können.
Ich sehe einfach,
dass viele Frauen die Augenbrauen
und sich auch sonst
nicht mehr schminken können.
Am Morgen mache ich als Erstes
diese Bewegungen.
Die Hände und Finger fest strecken.
Das mache ich ein paarmal am Tag.
Ich reibe
und massiere die Hände auch.
Dadurch bleibe ich beweglich.
Das ist mir wichtig.
Im Alter möchte ich mein Cüpli
noch elegant halten können.
* Lachen *
Frau Buob, apropos Fingerübungen:
Wir haben gerade gehört,
dass dieses Strecken gut ist.
Was ist sonst noch sinnvoll,
damit die Finger beweglich bleiben?
Es ist wichtig, dass man
mit den Fingern Bewegungen macht -
Z.B. die beiden Mittelfinger
zusammenbringen.
Wir bringen die kleinen Finger
zusammen, dann die Daumen.
Dann muss das Gehirn
auch noch arbeiten.
Dann mit dem Zeigefinger
und dem Ringfinger.
Wir können die Hände verschränken
und auseinanderziehen.
Dann machen wir etwas
mit den Schultern.
Wir können in dieser Bewegung
nach links und rechts abdrehen.
Wir kommen zurück in die Mitte.
Wir können die Hände
fest nach vorn stossen.
Wir müssen immer Kraft reingeben.
Wir müssen uns selbst fordern.
Wir stellen uns vor, da sei
eine Wand und wir stossen dagegen.
Wir können die Hände
nach oben stossen,
als würde uns jemand hochziehen.
Wir machen uns ganz gross.
Meistens sind wir einfach am Tisch.
Wir essen,
spielen und sitzen einfach.
Wir müssen darauf achten,
dass wir gerade sitzen.
Für das alles
braucht es auch die Finger.
Das bedeutet, solche Dinge
wirklich in den Alltag einbauen.
Mehrmals.
- Mehrmals.
Wir haben hier
spezifische Turnstunden gesehen.
Wie oft pro Woche sollte man turnen?
Mit Turnstunden
ist es halt so eine Sache.
Bei uns
wird es zwei-, dreimal angeboten.
Zweimal
können die Leute meist kommen.
Die meisten möchten es jeden Tag -
je mehr, desto besser.
Aber wenn nicht mehr angeboten wird,
muss man halt zu Hause
konsequent sein
und täglich, täglich, täglich,
also wirklich mehrmals
eine Übung machen.
Das muss nicht hintereinander sein.
Immer, wenn man gerade daran denkt.
- Dranbleiben.
Herr Utz,
Bewegung sollte auch Spass machen.
Macht es Ihnen Spass?
Macht Turnen Ihnen Spass
oder eher das Spazieren?
Wie schätzen Sie das ein?
Wir gehen ziemlich viel spazieren.
Das Turnen macht besonders Spass,
weil es in einer Gruppe ist.
Man lernt einander auch kennen.
Wir haben verschiedene Häuser.
Man sieht nicht immer alle Leute.
Darum ist das sehr gut.
Man lernt sich besser kennen.
- Es gibt einen Austausch.
Man kann zusammen etwas machen
und auch Gedanken austauschen.
Wir schätzen das sehr.
- Ja.
Frau Buob,
Sie hatten einen schweren Unfall.
Auf dem Velo wurden Sie
von einem Auto angefahren.
Sie hatten einen Hirnschaden,
einen Hörschaden, Prellungen ...
Jetzt sind Sie topfit.
Das ist ein gutes Beispiel,
dass man nie aufgeben sollte.
"Topfit" ist etwas übertrieben.
Ich bin fit genug, um an meinen
geliebten Rennen teilzunehmen.
Das hält mich fit,
aber ich habe Einschränkungen.
Meine Gäste
kommen besser bis zum Boden.
Ich kann vieles noch nicht.
Ich leide täglich unter Schmerzen.
So topfit bin ich nicht,
aber ich bin so fit, dass ich
alles tun kann, was ich mag.
Mhm.
Dranbleiben lohnt sich.
- Genau.
Frau Buob, Frau Bryner,
Herr und Frau Utz,
vielen Dank für Ihren Besuch bei uns.
Wir haben gesehen,
wie wichtig Bewegung ist.
Das allein reicht aber nicht.
Es braucht noch andere Aktivierungen.
Nun sehen Sie ein paar Möglichkeiten.
* Sie reden durcheinander. *
In der kreativen Textilgruppe
treffen sich Seniorinnen
einmal in der Woche
zum Stricken und Plaudern.
Früher gehörte das Stricken
für viele zum Alltag.
Ich strickte viel.
Ich hatte vier Kinder.
Ich machte alles selbst:
Pullover, Jacken, alles Mögliche.
Ich strickte immer für die Kinder.
Als ich hierherkam,
musste ich wieder stricken.
Ich fragte: "Jetzt muss ich
nach 50 Jahren wieder stricken?"
Meine Kinder waren im Militär.
Die jungen Männer im Militär
brauchten immer Wollsocken.
Dann strickte ich welche.
Dann wollten die Freunde
auch welche.
Es ist ein Handwerk,
das wir gar nicht mehr so lernen.
Ich glaube, die wenigsten in unserem
Alter können noch Socken stricken.
Und halt auch die Muster,
die sie machen.
Feinmotorik und Konzentration
sind jene Aspekte,
die man vonseiten der Therapie
anschaut.
Jede Seniorin strickt,
was sie möchte,
und setzt ihre eigene Idee um.
Ich schaue mal.
Wenn ich das zum Stirnband mache ...
Doch, das geht schon.
Für einen grossen Kopf wie meinen
geht es.
Dabei entstehen Gespräche
und ein gemeinsames Miteinander.
Eine motivierende Abwechslung
im Alltag.
Ich kann nicht den ganzen Tag sitzen
und fernsehen.
Ich muss etwas machen.
Es ist ja auch
für einen selbst schön,
das Endprodukt zu sehen.
Was habe ich geschafft?
Auch wenn man es am Markt
verkaufen kann.
Aber im Vordergrund
steht wirklich das Zusammensein,
zusammen etwas zu machen
und Zeit zu verbringen.
* Fröhliche Musik mit Gesang *
Die wöchentliche Singstunde
erfreut sich grosser Beliebtheit.
Singen wirkt stimulierend
und belebend,
denn mit diesen Liedern
werden Erinnerungen
an vergangene Zeiten geweckt.
Die Grosseltern mütterlicherseits
sangen und musizierten schon.
Mit der Mutter sangen wir immer.
An jedem Fest: Weihnachten usw.
Ich bin in den Bergen aufgewachsen.
Wir sangen immer.
Wir sangen die Lieder,
die wir hier singen.
Das erinnert mich an die Jugend.
Das ist schön.
Man geniesst die Gemeinschaft.
Er singt besser.
Ich bin zufrieden.
- Er hat die bessere Stimme.
Seit ich klein bin, mit der Mutter.
Wir machten die Küche
und sangen zusammen.
Die Mutter strickte.
Wir konnten fast nicht aufhören.
Es war immer alles tipptopp gemacht,
weil wir so viel sangen.
Singen weckt alle Emotionen.
Das ist die beste Zeitmaschine.
Wenn man singt, denkt man
fünf oder 15 Jahre zurück,
vielleicht an den Hochzeitstag.
Es tut gut.
Doch nicht alle
haben schöne Erinnerungen ans Singen.
Früher sang ich nicht.
Es hiess immer,
ich könne nicht singen.
Dann sang ich halt nicht.
Nur, wenn es niemand hörte.
Wer mehr Bewegung wünscht,
kann ins Sitz-Yoga.
Die Stunde
endet jeweils mit Lach-Yoga.
* Lautes Lachen *
Wir lachen extrem laut und lange.
Das macht Freude.
So beeinflussen wir unser Gehirn
positiv
und massieren die inneren Organe.
Das schaffen wir
mit Sitz-Yoga nicht.
* Lautes Lachen *
Beim normalen Yoga
wird ganz tief geatmet.
Man atmet reguliert.
Beim Lachen ist es eine Explosion.
Es ist für mich einfach eine Freude.
Manchmal habe ich ein Tief.
Wenn ich hierherkomme,
tut das einfach gut.
Diese Aktivierungsstunden
bringen das Gehirn in Schwung:
Viele Hirnareale werden gleichzeitig
aktiviert und miteinander vernetzt.
Doch genauso wichtig
ist das Zusammensein in der Gruppe.
* Fröhliche Musik mit Gesang *
Bei mir sind Eduard Schärer
und Olivia Artho.
Wir haben gehört,
wie wichtig Lachen ist.
Das reduziert Stresshormone
und schüttet Glückshormone aus.
Wäre es auch sinnvoll,
einen lustigen Film zu schauen?
Ja, absolut.
Ich glaube, jegliche Freude
weckt etwas in einem.
Auch ein lustiger Film
wäre ein guter Tipp für zu Hause.
Ja.
Herr Schärer, sie mögen
eine individuelle Aktivierung lieber,
eine persönliche.
Wenn ich es richtig verstanden habe,
waren Sie 32 Jahre lang Zugführer.
Ja.
Zuerst müssen wir Frau Artho fragen,
was individuelle Aktivierung
eigentlich ist.
Worum geht es da?
Bei der individuellen Aktivierung
oder Einzelaktivierung
liegt für uns
die Biografie der Gäste im Fokus.
Eigentlich ist das
bei jeder Aktivierung so.
Mhm.
So können wir auch etwas anbieten,
was dem Wunsch der Gäste entspricht,
womit wir eine vorhandene Ressource
nutzen können.
Je nach Krankheitsbild
natürlich auch angepasst.
Und je nachdem können wir
einen kleinen Wunsch ermöglichen,
z.B. die Räbechilbi.
Oder einfach
ein vertieftes Gespräch,
um auch eine berufliche Situation
wieder mal aufzugreifen
und um in Erinnerungen zu schwelgen.
Ja.
Was mussten Sie als Zugführer machen?
Billette kontrollieren?
Waren Sie für den Zug verantwortlich?
Ja,
und wir mussten Bremsproben machen.
Ja.
Und die Geschwindigkeiten
vorschreiben,
wenn es in der Zugskomposition
eine Änderung gab.
Mhm.
Der Beruf bereitete Ihnen Freude.
- Ja.
Es ist schön,
wenn man das sagen kann.
Das ist das Beste.
- Ja.
Sie haben uns
einen Gegenstand mitgebracht.
Ja.
- Was ist das?
Das ist eine Handlaterne.
Das war ein Teil der Arbeit.
Die musste man immer mitnehmen -
ob Tag oder Nacht.
Ja. Das ist also eine Laterne?
- Ja.
Musste man die nachts
elektrisch aufladen?
Die musste man nachts aufladen.
Und dann konnte man sie einschalten?
- Jawohl.
Frau Artho, was machen Sie
in der Aktivierungstherapie
konkret mit dieser Lampe
beispielsweise?
Es ist wichtig, zu verstehen,
dass wir bei der Aktivierung auf
die Biografie der Gäste eingehen.
Je nachdem ist es vielleicht
kognitiv nicht mehr möglich,
in einem Gespräch
viel über die Biografie zu erfahren.
Dann kann man z.B. über einen
Gegenstand in ein Gespräch kommen.
Bei uns haben die Gäste
die Möglichkeit,
etwas von zu Hause mitzunehmen
und das Zimmer einzurichten.
Wenn so ein Gegenstand
im Zimmer steht,
ist es wichtig für uns Aktivierungs-
fachpersonen oder -mitarbeitende,
so in ein Gespräch zu treten.
Ja.
Es geht eigentlich um Austausch.
Sich mitzuteilen, sich auszutauschen,
sich an Dinge zu erinnern.
Macht Ihnen das Freude?
- Ja, das macht mir Freude.
Ich kam mit Reisenden immer gut aus.
Wir hatten nie Probleme.
- Ja.
Mit den Reisenden im Zug
kamen Sie gut aus?
Ja, man schloss sogar Freundschaften
mit Reisenden.
Ah ja?
Das war der Vorteil gegenüber heute.
- Jawohl.
Heute ist es etwas anders.
Es kommt zu mehr Aggressivität.
Das hat zugenommen.
Ziemlich stark sogar.
- Ja.
Man liest auch in der Zeitung,
dass in den Zügen
immer etwas los ist.
Genau.
Wenn Sie sich an das Leben,
an Ihr Berufsleben erinnern:
Gibt Ihnen das auch Energie?
Das blieb mir in bester Erinnerung.
Ich träume ab und zu noch davon.
- Ja.
Man ist ...
Also ich ging gerne -
und das mit 38.
Ich habe verstanden,
dass Aktivierung
nicht nur in der Gruppe gemacht wird,
nicht nur durch Bewegung, durch
Lach-Yoga oder durch das Stricken,
sondern, dass man ganz individuell
auf die Menschen zugeht
und sich austauscht -
und das bringt Lebensfreude.
Ich danke Ihnen, dass Sie hier waren,
Herr Schärer und Frau Artho.
Besten Dank.
Wenn Sie jetzt gerne
etwas Neues ausprobieren möchten,
finden Sie z.B. in der "Schweizer
Familie" verschiedene Anregungen.
Und falls Sie eher Bewegung mögen,
finden Sie auf unserer Webseite
fünf Übungen,
die einfach umzusetzen sind -
auch zu Hause.
Ich danke Ihnen fürs Zuschauen.
Und ich danke meinem Publikum,
dass alle mit dabei waren.
Auf Wiedersehen.
Gegen Knochenmarkkrebs gibt es
einen Durchbruch in der Therapie.
Was das heisst,
erfahren Sie nächste Woche.
Und Sie erfahren auch, wie Pflegende
den Umgang mit Krankheit,
Leid und Sterben meistern.
"Schweizer Familie" präsentierte:
"GESUNDHEITHEUTE" - mit:
Universitätsklinik Balgrist -
Spitzenmedizin am Bewegungsapparat.
EGK - Gesund versichert.
Interpharma - wir forschen weiter.
Tertianum - Raum für Lebensfreude.
Und Viollier - mehr als Labormedizin.