Swiss Five Charlie Bravo
turn right ten in one-eight-zero.
Was bedeutet Konzentration
in deinem Job?
Es ist sehr wichtig, dass man
sie immer hoch halten kann.
Halt. Wenn Medien rumliegen, haben
wir 12-13 % weniger Aufmerksamkeit.
Leute, die sehr viel
mit Social Media unterwegs sind,
haben mehr Mühe, sich länger
auf etwas zu konzentrieren.
Zu Hause habe ich genug Zeit,
um am Handy zu sein.
Ich finde es gut, geben wir es ab.
Dann kann man sich konzentrieren.
Achtung, fertig - go!
- Ah, wo bist du?
Schlimm! Alles falsch verstanden,
die Uhr hat geklingelt - Gott!
Halleluja!
- Stopp! Geschafft. Gratuliere.
Dass du mir manchmal ein Lob gemacht
hast, hat mich so gepusht heute.
Gib dir selber positive Feedbacks:
"Wow, habe ich das geschrieben?"
Mit Untertiteln von SWISS TXT
Können wir uns überhaupt noch
konzentrieren bei so viel Ablenkung?
Heute mache ich eine Sendung
über Konzentration.
Und wer ist um 3 Uhr aufgewacht? Ich!
Schlaf ist bei mir das Wichtigste,
wenn ich mich konzentrieren muss.
Das kommt super.
Der Job als Fluglotsin
gehört zur Champions League,
was Konzentration angeht.
Ich treffe jemanden,
der diesen Job seit 15 Jahren macht,
als Fluglotsin und Ausbildnerin:
Petra Stierli.
Wir gehen in unseren Kontrollraum.
- Aha.
Türe auf. Bitte schön.
- Wow.
(Flüsternd) Hier ist es ganz leise.
- Ja, es ist brutal.
Hier sind wir schön ruhig,
um niemanden zu stören.
Wow.
- Willkommen in unserer Banane.
So heisst unser Arbeitsplatz,
weil es eine Bananen-Shape hat.
Hier werden An-, Ab- und Überflüge
über Zürich koordiniert.
Alle sind höchst konzentriert.
Ein einziger Fehler
könnte verheerende Folgen haben.
Darum machen sie alle 2 Std. Pause.
Petra übernimmt von der Kollegin
und zeigt mir, wie sie arbeitet.
Swiss Five Charlie Bravo arrival,
grüezi.
Turn left, heading one-six-zero,
vectoring ILS,
approach runway one-four,
descend to flight level one hundred.
Maintain speed two-five-zero knots,
descend 6'000 feet,
QNH one-zero-one-five.
Swiss Five Charlie Bravo,
you have 5-4-5 miles
and lower in 10.
Swiss Five Charlie Bravo,
turn right 10 in 1-8-0.
Swiss Five Charlie Bravo,
descend to flight level 8-0.
Hello.
- Hi.
Austrian 1-4-1 Juliett,
reduce speed to 2-0 knots.
Hörst du es?
- Ja. Das ist alles live?
Du funkst mit echten Fliegern?
- Ja, mit echten Piloten, alles.
Ich traue mich gar nichts zu fragen.
- Ist okay.
Swiss 4-9-3 Zulu turn left,
heading at 2-6-0.
... Five Charlie Bravo,
use minimum clean speed.
Jetzt habe ich gerade
nicht so viel zu tun.
Dann schaue ich,
was in nächster Zeit passiert.
Alle, die blau oder gelb dargestellt
sind, kommen irgendwann zu mir.
Die anderen sind beim Westsektor,
beim Pendant nebenan.
Darf ich fragen,
du antwortest nur, wenn du kannst:
Was bedeutet Konzentration
in deinem Job?
Es ist wichtig,
dass man sie immer hoch halten kann.
Aber man darf
keinen Tunnelblick entwickeln.
Das rundherum
muss man auch mitbekommen,
falls etwas wichtiger ist
links oder rechts,
falls eine Anfrage kommt,
dass ich das auch höre.
Swiss 4-9-3-Zulu, turn left,
heading 2-4-0, descend 6'000 feet.
QNH 1-0-1-5.
Auf wie viele Dinge musst du dich
gleichzeitig konzentrieren können?
Eine Zahl zu sagen, ist schwierig.
Das Wichtigste ist der Verkehr,
den ich auf der Frequenz habe.
Gleichzeitig das Ohr offenhalten
links und rechts.
Falls eine Anfrage kommt, muss
ich sie meist gleich beantworten
und kann nicht noch warten.
Mich beeindruckt, wie Petra den vol-
len Überblick hat, in jeder Sekunde.
Ob ich diesen Job auch könnte,
erfahren wir später in der Sendung,
wenn ich den Eignungstest mache.
Genau den,
bei dem jeder Zweite durchfällt
und bei dem es
vollste Konzentration braucht.
Swiss 2-6 Whiskey, fly heading
1-8-0, expect lower in 2-0 miles.
Wenn wir uns konzentrieren,
ist im Hirn v.a.
der präfrontale Cortex aktiv.
Dieser Bereich ist fürs Planen
und die Selbstkontrolle zuständig.
Er hilft uns,
unwichtige Reize auszublenden
und unsere Aufmerksamkeit
gezielt zu lenken.
Gleichzeitig kommunizieren
Nervenzellen im ganzen Hirn
intensiv miteinander.
Die Verbindungen zwischen
ihnen werden stärker,
die Informationsverarbeitung
läuft schneller
und es wird Dopamin ausgeschüttet -
ein Botenstoff, der unseren Antrieb
und unsere Konzentration unterstützt.
Wie gut bin ich im Konzentrieren und
wie schnell lasse ich mich ablenken?
Ich mache den Test mit der Neuro-
wissenschaftlerin Barbara Studer.
Schön, dich zu sehen.
- Schön, dich zu sehen.
Das ist unser Zug.
- Genau. Bist du ready?
Ja, ich arbeite wahnsinnig gerne
im Zug - nicht nur mit dir,
sondern weil ich das Gefühl habe,
dass ich dort konzentriert bin.
Deadline und etwas terminiert,
du weisst, wohin.- Ja.
Schauen wir, wie das aussieht
mit deiner Fokussiertheit.
Ich bin gespannt.
Schau, wir können ...
Perfekt.
- Zum Arbeiten.
Ich habe das Gefühl,
dass ich im Zug gut arbeiten kann.
Wirklich konzentriert,
würde ich sagen.
Wenn es kein voller Zug ist, wenn
möglich leiste ich mir ein Upgrade,
um ruhig und konzentriert
arbeiten zu können.
Und dann mache ich das so.
Ich frage mich schon, ob wir immer
weniger Konzentrationsfähigkeit haben
oder immer mehr abgelenkt werden.
Die Medien, die wir um uns haben,
trainieren unsere fragmentierte,
kurze Aufmerksamkeitsspanne,
auch die Switching-Fähigkeit.
Die Daueraufmerksamkeit
wird entsprechend weniger geschult.
Das zeigt sich auch
in Langzeitstudien.
Wir sehen eine Abnahme
der Daueraufmerksamkeit.
In gewissen Punkten gehen wir
zurück, gerade jüngere Leute -
zwischen acht und 22 Jahren
sehen wir diese Abnahme.
Wir werden aber nicht
per se schlechter,
sondern die Bedingungen
trainieren genau das.
Barbara Studer
hat drei Tests vorbereitet.
Bei jedem geht es
um eine andere Art von Konzentration.
Beim ersten geht es
um die sog. selektive Aufmerksamkeit,
also wie gut ich mich
auf eine Sache konzentrieren kann.
Beim Test muss ich immer eine
passende Taste drücken für die Farbe,
die ich sehe,
und nicht die, die ich lese.
Du musst dir positiv zureden,
das ist wichtig.
Gleichzeitig versuchen sie,
mich möglichst stark abzulenken
und aus dem Konzept zu bringen.
Megafies.
Hast du das Ticket schon gezeigt?
- Frech. Ja.
Okay, gut.
- Es ist kein Kontrolleur hier.
Ähm, weiss.
Aber ich kann gut reden und machen.
Ich habe zwei Kinder, Barbara.
Das hilft fürs Multitasking.
Die Frage ist nur,
wie sinnvoll es ist.
"Vielen Dank".
- Geschafft, gratuliere.
Ich habe etwas geschwitzt.
- Es war top.
Du hast
keinen einzigen Fehler gemacht.
Ich kann mich gut konzentrieren,
wenn ich wirklich will
und voll in den Fokus gehe.
Aber ich lasse mich schon
schnell und gut ablenken,
weil ich das Gefühl habe, dass ich
Tausende Dinge gleichzeitig kann.
Arbeiten im Homeoffice
geht bei mir sehr konzentriert.
Ausser an den Tagen,
an denen das Telefon klingelt,
eine Nachricht reinkommt,
eine Kalendererinnerung,
eine Sprachnachricht
oder meine Katze miaut.
Ein Kind will mich überraschen, mir
fällt ein, dass der Kaffee leer ist,
oh, und die Kleider für den Dreh
sollte ich noch vorbereiten.
Und natürlich kann ich
schon wieder den nächsten Call.
Auch das Grossraumbüro
hat es in sich.
Den ganzen Tag sitzen und
konzentrieren fällt mir hier schwer.
Besonders, wenn rundherum gesprochen
wird, sich alle austauschen -
da bin ich schneller abgelenkt.
Wenn ich alleine bin
und niemand etwas von mir will,
kann ich mich gut konzentrieren,
wie im Zug -
behaupte ich jedenfalls.
Aber ist das wirklich so?
Ich habe gehört, dass wir uns alle
brutal überschätzen,
was unsere Aufmerksamkeitsspanne
angeht. Warum?
Wir denken, die Leistung,
die wir da erbringen, ist die beste.
Erst im Unterschied zu Bedingungen
ohne Ablenkungen sieht man,
dass sie dort noch viel besser wäre.
In einer abgelenkten Situation
wie hier,
in der einiges reinkommen kann
und Störungen da sind,
haben wir unbewusst
einen Ressourcenabfluss.
Auch schon, wenn die Medien
nur herumliegen.
Und zwar bis zu 12-13 %. Das wird
aber nicht bewusst wahrgenommen.
Du erlebst deine Performance
als die beste im Moment.
Halt. Wenn Medien rumliegen, haben
wir 12-13 % weniger Aufmerksamkeit.
Auch wenn man
nicht telefoniert oder so?
Wenn ich die Uhr einfach trage.
- Ja.
Unser Gehirn weiss,
die Medien sind da.
Es könnte jederzeit
etwas reinkommen.
Erreichbarkeit
ist ein ablenkender Faktor.
Du hast
eine gewisse Grund-Alertness.
eine Aufmerksamkeitsspannung,
sodass du gleich reagierst,
falls etwas kommt.
Der visuelle Reiz von Handy oder Uhr
löst in dir aus,
dass etwas reinkommen könnte.
Bei Jugendlichen ist der präfrontale
Cortex noch in der Entwicklung
und das Belohnungssystem hoch aktiv.
Darum sind sie am empfänglichsten
für spannende Reize.
Das weiss man auch hier
im Sek-Schulhaus in Meiringen.
Smartphones
werden hier jeden Morgen eingesammelt
und in den Schrank gelegt.
Studien zeigen:
Je weiter ein Smartphone weg ist,
desto besser die Konzentration.
Einfach auf den Tisch zu legen
reicht nicht.
Ich weiss nicht,
ob das alle Teenager so sehen,
aber in Meiringen
scheint es eine Entlastung zu sein.
Mich stört es nicht gross,
dass wir das Handy abgeben müssen.
Zu Hause habe ich genug Zeit,
um am Handy zu sein.
Dann kann ich mich gut auf die Dinge
oder die Aufgaben konzentrieren,
die wir hier machen müssen.
Wenn man zu Hause lernt
und jemand schreibt,
will man schnell schauen,
wer schreibt.
Ich finde es gut, geben wir es ab.
Dann kann man sich konzentrieren.
Die Jugend heutzutage
ist immer auf Insta oder TikTok.
Es ist gut ohne, wenn man
mit den Kollegen etwas machen kann.
Katja Margelisch
ist Neuropsychologin und Dozentin.
Für "Einstein" besucht die Expertin
für Konzentration diese Klasse.
Sie macht mit den Schülern
eine Übung.
Wenn sie nur eine Fliege sehen,
müssen sie auf den Tisch schlagen.
Sobald ein Häufchen daneben ist,
nicht.
Ich wählte diese Übung,
weil Konzentration beinhaltet,
dass ich mich mich auf etwas,
auf ein Ziel konzentriere,
während ich gleichzeitig Dinge
ausblende, die nicht dazugehören.
Konzentration sei ein riesiges Thema,
gerade auch bei der Lehrerschaft.
Ich höre von vielen Lehrpersonen,
dass es schwieriger geworden ist,
dass die Schüler/-innen
sich länger auf etwas konzentrieren.
Sie schweifen schneller ab.
Sie verlieren
die Aufmerksamkeit schneller,
wenn es länger geht oder darum geht,
an etwas dranzubleiben.
Stellt euch vor, in diesem Zeitalter
kommt plötzlich
eine Veröffentlichung,
die sagt,
der Mensch stammt vom Affen ab.
Benjamin Recke setzt
in seinem Unterricht auf Abwechslung.
Am Anfang zeigt er einen Film,
dann gibt es eine Gruppenarbeit,
dann arbeiten sie alleine in Ruhe.
Sodass die Schüler/-innen den Stoff
auf verschiedene Arten
aufnehmen können
und dadurch konzentrierter arbeiten.
Katja Margelisch nennt das
multimodales Lernen.
Multimodales Lernen heisst,
über verschiedene Sinne gleichzeitig
zu lernen,
Informationen aufzunehmen.
Man weiss, wenn ich
mit der Aktivität abwechsle,
brauche ich weniger Pausen.
Andererseits
braucht es verschiedene Hirnareale,
die mehr oder weniger
aktiviert sind,
wenn ich verschiedene Dinge
auf verschiedene Arten mache.
Man kann sagen,
was über mehrere Kanäle reinkommt,
ist nachher besser gefestigt.
Auch der Raum
ist für die Konzentration wichtig.
Wie ist ein Klassenzimmer
eingerichtet?
Hier gibt es ruhigere Plätze,
wo man weniger gestört wird.
Ihre Matheaufgaben
macht Estelle gerne hier hinten.
Wenn ich meine Ruhe habe,
den Pamir nehme,
kann ich mich auch
besser konzentrieren,
wenn es etwas laut wird.
Mitten im Klassenzimmer vor der Tafel
steht ein Lärmpegelmesser.
Sobald es zu laut ist,
leuchtet er rot.
Man sieht,
wie schnell es recht laut wird.
Manchmal ist man sich
dessen gar nicht bewusst.
Manchmal, in Lektionen
mit Gruppenarbeiten,
wurde es schon ziemlich laut.
Dann hat er uns daran erinnert,
dass wir das Teil da vorne
beobachten sollen.
So lernen die Schüler,
sich selbst zu regulieren,
nicht jedem Impuls nachzugehen.
Auch das hilft, damit sie sich
besser konzentrieren können.
Hin und wieder schauen sie drauf,
wenn es läuft.
Ich selbst habe das Gefühl,
dass es tendenziell leiser wurde.
Sie kommen eher wieder
aus der Wellenbewegung
zwischen Lautstärke und Ruhe zurück.
Aber das ist keine empirische
Studie.
Lärm lenkt auch mich brutal ab.
Aber bis jetzt kann ich mich hier im
ruhigen Zugabteil gut konzentrieren -
behaupte ich.
Ich hatte 2, 3 Min. Pause.
Von mir aus kannst du mit
dem nächsten Test ...- Let's go.
Bei der Daueraufmerksamkeit
geht es darum,
dass du eine simple Aufgabe machst,
aber darauf fokussierst bleibst
während einer längeren Zeitspanne.
Es ist sehr monoton.
- Dranbleiben. Ein riesiges Thema.
Jedes Mal, wenn ein A vor dem X
kommt, muss ich C drücken. Sonst M.
Klingt einfach, ist es aber nicht.
Ich muss ultraschnell antworten
und darf mich nicht ablenken lassen.
Ah! Sorry.
- Macht nichts.
Es ist verdammt krass.
Mit Kamera, jetzt höre ich
da hinten einen südostasiatischen ...
Ich wundere mich, welchen Dialekt
sie sprechen. Nein, Kathrin!
Gut.
"Konzentration!", muss ich mir sagen.
Durchatmen. Gut.
Der Test ist etwas langweilig,
die Ablenkung echt ein Problem.
Ich muss mich wirklich
zusammenreissen, um dranzubleiben.
Das ist ein gutes Training.
Davon bräuchten wir alle
wieder mehr im Alltag.
Wie kann ich das
im Alltag trainieren?
An Sachen dranbleiben.
Und genau dann,
wenn man nicht mehr Lust so hat
oder sich ablenken lassen möchte,
sagen: "Nein, ich bleibe dran."
Immer, wenn wir es überwinden,
an etwas dranzubleiben,
haben wir den Krafttrainingseffekt
im Kopf.
Oh, Bern - aussteigen.
Meine Damen und Herren,
wir treffen in Bern auf Gleis 8 ein,
Ausstieg in Fahrtrichtung links.
Dieser Zug fährt weiter nach Thun,
Spiez, Interlaken West und Ost.
Ich habe gerade einen Lauf.
Man darf keine Sekunde wegschauen.
- Ja.
Wenn du fertig bist,
machen wir noch den nächsten.
Der geht ganz schnell,
das schaffen wir.
Ah.
Ablenkung lauert überall im Alltag.
Darum fällt uns allen
das Dranbleiben immer schwerer.
Und es wird immer mehr:
mehr Informationen pro Tag,
mehr akustische,
soziale, visuelle Reize.
Und wenn es mal ganz ruhig wird,
füllen wir die Pause
schnell mit dem Smartphone.
Arbeit, Freizeit und soziale Kontakte
überlappen ständig.
Das Hirn bekommt selten das Signal:
"Jetzt ist fertig."
* Pulsierende Musik *
Ich weiss nicht, wann ich
das letzte Mal einfach rausschaute.
Es ist nicht mehr realistisch,
das machen nicht mehr viele.
Wieso können wir das nicht mehr?
Wir haben das Gefühl, untätig zu
sein, wir wollen die Zeit auskosten.
Dabei wäre es hocheffizient,
wenn du das machen würdest.
Ich stelle mir jeweils einen Timer
und mache es 10 Min. lang,
weil ich sonst auch zack, zack, zack
meine Tasks erledige.
Aber wenn du verstehst,
dass in diesen 10 Min.
das Hirn hochaktiv verarbeitet
und der Frontalcortex
wieder Ressourcen bündelt
und wieder Kapazitäten aufbaut,
du nachher also wieder doppelt so
fokussiert und leistungsfähig bist,
dann weiss man,
wie lohnenswert das ist.
Okay, einer zum Mitnehmen: Pause
machen, macht dich viel effizienter.
Kurz atmen zwischendurch,
dann geht es viel flotter weiter.
Also, letzter Test,
dann hast du's geschafft.
Der ist auf Papier, weil es
besser ist, das haptisch zu machen.
Es ist auch wieder recht einfach.
Es geht um Verarbeitungs-
geschwindigkeit und Flexibilität.
Im ersten Teil
musst du die Buchstaben
in der richtigen Reihenfolge
verbinden,
das andere sage ich dir nachher.
Achtung, fertig - go.
* Kathrin summt fröhlich. *
Wir sind gleich fertig.
Ist gut, danke.
Top. Sehr gut.
Den ersten Teil
hast du wunderbar gemacht.
Im zweiten Teil muss man Zahlen und
Buchstaben abwechselnd verbinden.
Wo bist du?
- Hier.
Halleluja, da.
- Yes! Stopp.
Geschafft, gratuliere!
- Danke.
Top.
- Bist du zufrieden?- Ja.
Wir müssen aussteigen.
- Schwer beeindruckt.
Noch selten war eine Zugfahrt
so anstrengend. Aber es war lustig.
Du hast voll durchgezogen,
gratuliere.
Cool, gehen wir jetzt in dein Büro?
Ja, jetzt schaffen wir
eine entspanntere Umgebung
für deine Aufmerksamkeit.
- Danke.
Auch die Jugendlichen in Meiringen
versuchen, nicht abgelenkt,
voll dran und konzentriert
durch den Morgen zu kommen.
Damit das gelingt, helfe
eine gute Beziehung zur Lehrerschaft.
Da hat Benjamin Recke in
den letzten Jahren viel investiert.
Seine Klasse
sei heute ein gutes Team.
Das habe ich hier
an der Oberstufe gelernt.
Das ist wichtigster Bestandteil.
Wenn wir es schaffen,
auf einer persönlichen Ebene
die Schüler/-innen abzuholen,
dass sie merken, wir sind da,
um ihnen zu helfen,
und wir einen guten Umgang
miteinander finden,
ist es ein Miteinander-Lernen.
Und kein Diktat von meiner Seite,
"Ihr müsst das und das können".
"Und jetzt macht mal."
Dann ist es
ein gemeinsames Erarbeiten.
Die Präsentation sollte jetzt
einigermassen fertig sein.
Euer Factsheet
zu dieser Präsentation
bzw. das Handout solltet ihr
mindestens fast fertig haben.
Dazu gehört aber auch,
dass er eine klare Struktur vorgibt.
Struktur, klare Regeln,
das ist auch etwas sehr Wichtiges.
Auch das gibt Sicherheit,
v.a. Rituale geben Sicherheit.
Man weiss dann auch:
"Bei uns läuft das so."
"Ich muss mich gar nicht
damit beschäftigen."
"Das ist für mich klar."
"Für uns alle gilt das,
so gehen wir miteinander um."
"Diese Regeln gelten."
Auch das gibt
eine Entlastung im Hirn,
sodass ich mich auf das Wesentliche
konzentrieren kann.
Wenn sie älter werden,
können sich Kinder und Jugendliche
immer länger konzentrieren.
Von fünf bis sieben bis zu 15 Min.,
von sieben bis zehn bis 20 Min.,
von zehn bis zwölf bis 25 Min.
und von 12-16 etwa 30 Min.
Aber nicht nur die Konzentration
ist wichtig -
auch das Nichtstun, die Pause.
Hier in Meiringen gehen
die Schüler/-innen ums Schulhaus.
* Lachen *
Ich bewege mich recht viel
in der Freizeit.
Es hilft mir, wenn ich mich zwischen
den Aufgaben bewege.
Dann kann ich mich nachher
besser konzentrieren,
weil ich einen Tapetenwechsel habe.
Bewegung hat mehrere positive
Effekte auf die Konzentration.
Wenn ich mich bewegen kann,
ist es wie eine Pause.
Ich bewege mich, neuer Sauerstoff,
neue Motivationen,
das Stresslevel sinkt, ein neuer
Fokus, ein neuer Blickwinkel.
Es sind viele Aspekte,
die da zusammenspielen.
Ein neues Stresslevel teste auch ich.
Antraben beim Eignungstest
für Fluglotsinnen.
Petra Stierli begleitet mich.
Du darfst hier am Computer
Platz nehmen.- Danke.
Wir beginnen mit dem FEAST-Test.
- Was ist das?
Dann weisst du, ob du
für unseren Job geeignet wärst.
Wir bräuchten dringend Leute.
Also, ein bisschen Mühe geben.
Toi, toi, toi.
Okay ...
Der Test ist pickelhart.
Die Hälfte fällt
direkt in der ersten Runde raus.
Start exercise 1.
- Okay, los geht's.
Ich versuche mich zu fokussieren -
mit dem ganzen Kamerateam rundherum.
20, 50, 4. Nord-Süd.
Bei der letzten Aufgabe
checke ich erst am Schluss,
dass alles spiegelverkehrt ist.
Oh, ein Drittel ist falsch.
* Seufzer *
Schlimm. Alles falsch verstanden,
die Uhr hat geklingelt. Gott!
Wir können uns
die Ergebnisse anschauen.
Dein erster Test war ordentlich.
Den hast du bestanden.
Der zweite ... ist auch bestanden.
Beim dritten hast du selbst gemerkt,
dass du bald raus warst,
weil du die Aufgabe
nicht richtig verstanden hast.
Damit hättest du leider den
FEAST-1-Test nicht bestanden.
Tut mir leid.
So viel zu meiner Karriere
als Fluglotsin.
Ich habe mir Mühe gegeben.
Wusstest du schon immer, dass du
eine Konzentrationsspezialistin bist?
Man sagt, es sei
die Champions League des Denkens.
Nein, gar nicht.
Ich wusste nicht,
dass ich diesen Job machen möchte,
bis meine Mutter darauf kam.
Ich kam nur dank ihr zu diesem Job.
Ich versuchte es auf gut Glück.
Es lag mir mehr, als ich dachte.
Was machen wir? Was haben wir vor?
Wir gehen noch in den Simulator.
Darum brauchst du
ein kleines Basic-Wissen,
damit du einen Flieger
starten und landen lassen kannst.
Wir gehen nach Zürich.
- Mhm.
Wir sehen hier von Norden
schön unser Pistenkonzept.
Wenn du einen landen lässt, ist das
Piste 14, unsere Hauptlandepiste.
Wir können kurz
noch ein paar Beispiele hören,
wie das dann klingen könnte.
Zuerst hören wir,
wie es im Tower klingt.
Four knots, runway 1-6 to land.
* Sehr schwer verständlich *
Hä? Das ist wie im Flugzeug.
Runway 1-6, clean ...
We will hold shortly after
the runway crossing 2-8 for ...
Unglaublich.
Das sind Dinge, die du jeden Tag
über Stunden hinweg ...
- Ja, über Stunden hinweg.
Max. 2 Std.
darf man am Sektor sein.
Das ist noch wichtig.
Dann brauchen wir eine Pause, um uns
von der Konzentration zu erholen,
die wir für die 2 Std.
aufbringen müssen.
Da wären wir in unserem schönen
Tower-Simulator von Zürich.- Mhm.
Du darfst dich austoben.
- Wow.
Du darfst in der Mitte Platz nehmen.
Das ist der Blick, den du im Tower
hast.- Bei schönem Wetter, ja.
Flieger starten und landen lassen,
habe ich noch nie gemacht.
Zum Glück ist das ein Simulator.
Man muss viel Koordinieren
in Fliegersprache,
jede Sekunde alles im Griff
und im Blick haben.
Wir können rechts
auf deinem Bildschirm schauen.
Dort, wo 14 steht, haben wir
im Klassenraum gelernt,
das ist die Landepiste.
Und der Erste ist Edelweiss 4-7 M.
Er wird bei dir rufen
"Edelweiss 4-7 Mike, Zürich Tower".
Und du sagst: "Zürich Tower,
Edelweiss 4-7 Mike."
Ja.
- Genau.
Noch zu den Starts: Es ist fast
das Gleiche, einfach andersrum.
Der unterste ist immer der erste.
- Der darf jetzt starten.
Der ist dir geschickt. Der steht
dort vorne am sog. Holding Point,
also am Abflugplatz. Siehst du ihn?
Genau. Wenn du bereit bist,
sagst du "Clock's on".- Clock's on.
(Elektronisch) Clock's on.
Edelweiss 4-7 Mike,
hello, this is Zurich Tower.
2-5-0 degrees, four knots.
Ready to clear.
Clear runway ... Oh, sorry.
Runway 1-4 ready and cleared.
Cleared to land.
- Cleared to land.
... Romeo for Edelweiss 4-7 Mike.
Gut.
Der Zweite auf dem Anflug
hat gerufen.- Anklicken.- Ah, der.
Royal Air Maroc.
- Das habe ich nicht verstanden.
Den habe ich nirgendwo.
- Doch, über Edelweiss.- Sorry.
Sag einfach "Hallo".
- Hallo, Royal Air Maroc 9-3-6 ...
Romeo.
- Romeo.
This is Zurich Tower.
- Fertig.
Dann sagst du
das Gleiche wie vorher:
Wind, aber jetzt Piste 28,
cleared for take-off.
Swiss 1-0-7 Zulu.
2-3-0 degrees, four knots.
Runway 2-8, cleared for take-off.
* Antwort am Funk *
Du kannst das rechts klicken. Yes.
Jetzt siehst du, er rollt weg.
Royal Air Maroc müssen wir jetzt
die Landefreigabe geben,
sonst muss er durchstarten.
Royal Air Maroc 9-3-6 ...
- Romeo.- Romeo.
2-5-0 degrees, four knots,
runway 1-4.
Cleared to land.
* Antwort am Funk *
Sehr gut.
Schön, einer geht.
* Lachen *
Viel zu viel Flugverkehr
für mich heute.
Meine Hände schwitzen,
ich schwitze, alles schwitzt.
Man kann keine Sekunde
etwas anderes denken.
Am strengsten seien die Einsätze
bei schlechtem Wetter.
Und natürlich schlägt es
auch bei mir im Tower um.
Swiss 1-4-8-5, Zurich Tower.
Hallo, hallo.
Hello.
2-5-0 degrees,
1-3 knots, runway 2-8,
ready to land - cleared to land.
- Sehr schön.
Wie lange übt man das,
bis man ins echte Feld darf?
Für Zürich Tower drei Monate.
- Drei Monate?
Ist man hier drin und übt das.
Danach lassen sie dich los
auf die Piloten.
Wie war der erste Tag für dich?
- Megacool.
Endlich
mit den richtigen Piloten sprechen.
Simulator, mit der Zeit weisst du,
wie er funktioniert.
Er funktioniert immer gleich.
Das Gespür mit den Piloten
ist etwas ganz anderes live.
Vielen Dank, Petra.
- Sehr gerne.
Es war ein grosses Abenteuer.
Danke. Es hat mich lange
nichts mehr so gefordert.
Wie können wir uns
noch besser konzentrieren?
Mit dieser Frage
ging ich zu Barbara Studer,
der Neurowissenschaftlerin
von der Uni Bern.
Wir testen meine Konzentration,
diesmal ohne Ablenkung.
Gut. Wir beginnen wieder
mit dem schönen Stroop-Task
für die selektive Aufmerksamkeit,
viel Spass.- Danke.
Ach, der.
Ich mache die gleichen Tests
wie im Zug nochmals.
Zuerst der mit der Ablenkung
und dann der monotone, ewige Test,
der zeigt, ob ich dranbleiben kann.
C und M.
Und naja. Ich bin langsam etwas müde.
Uh.
Es ist gemein. Manchmal braucht man
im Leben genau auf einen Punkt
die Konzentration -
Prüfungen, eine Präsentation.
Dann muss man funktionieren.
- Absolut.
Wichtig ist die Haltung:
Das Hirn ist kein Kiosk,
wo man einfach bestellen kann -
man muss gute Bedingungen schaffen.
Das ist ein aktiver Prozess.
Ich kann bewusst gut frühstücken,
genügend schlafen,
am Morgen noch Sport treiben, etwas,
um gute Bedingungen zu schaffen.
Oder Pause machen
oder die Ablenkung abschaffen.
Das ist ein aktiver Prozess.
Das passiert nicht automatisch.
Und zuletzt noch der Test,
wo es um Geschwindigkeit
und Flexibilität geht,
ohne Ablenkung.
Top.
Schauen wir, wie die Resultate
aussehen.- Gerne.- Super.
Wir starten mit dem Stroop-Task,
dem mit den Farben.
Wahnsinn, du hast
keinen Fehler gemacht.
Whoop, whoop.
- Yes!
Ich dachte,
im Zug fällst du mal rein.
Wenn man abgelenkt ist, ist die
selektive Aufmerksamkeit schwerer.
Man muss dann schon aufteilen.
Das hast du super gemacht.
Du warst aber hier etwas schneller.
- Mhm.
Etwa 12 % schneller im zweiten Teil.
- Okay.
Ohne Ablenkung.
Jetzt zum zweiten
Daueraufmerksamkeitstest.
Hier ist die Fehleranzahl spannend.
Du hattest 44 % Fehler im Zug,
was eher viel ist,
was aber auch absolut Sinn macht.
Du bist im Schwung,
drückst gerade noch.
Bremsen ist schwieriger, wenn du in
einer ablenkenden Situation bist.
Und unter Laborbedingungen
hattest du noch 36 %.
Etwas besser.
- Du warst 8 % besser.
Und auch wieder schneller.
Das ist auch spannend.
Bei den Zahlen-
und Buchstabenverbindungen
ist es
die Verarbeitungsgeschwindigkeit.
Spannenderweise warst du da im Zug
schneller als hier.- Hä, warum?
Gute Frage. Ich habe das Gefühl,
du warst am Morgen noch voll bereit.
Ich denke, du warst
heute Nachmittag recht erschöpft.
Was sagt dir das über alles gesehen
über meine Konzentrationsfähigkeit?
Ich habe das Gefühl, dass du gut
mit Ablenkungen umgehen kannst.
Du machst es auch oft,
du kannst das gut.
Ich denke, bei anderen
wäre die Differenz grösser.
Ich hätte sie grösser erwartet.
Auch aufgrund sonstiger Messwerte
wären sie grösser zu erwarten.
Wichtig ist, dass du weisst,
was du tun kannst,
um deine Aufmerksamkeit, die Konzen-
trationsfähigkeit zu unterstützen.
Das würde ich priorisieren.
Also nicht:
"Ich habe heute so viel zu tun,
ich habe keine Zeit,
mich zu bewegen."
Das sind Fehlschlüsse:
"Ich habe keine Zeit für Pause."
Immer an den Frontalcortex denken,
der die Unterstützung,
Pausen und Sauerstoff braucht.
Und das ins Ganze einplanen.
Etwas vom Eindrücklichsten heute
war für mich,
dass du mir manchmal
ein Lob gemacht hast,
und das mich heute enorm gepusht hat.
Dass du mir Feedback gegeben hast:
"Megastark, super gemacht."
Bin das ich oder ist das so?
- Nein, absolut.
Wir haben nicht immer jemanden,
der das sagt,
aber indem du
kleine Schritte machst ...
Du kannst dir selbst
positives Feedback geben,
indem du dir kleine Ziele setzt,
und wenn du sie erreichst:
"Yes!", kurz feiern, "Whoo!", kurz
aufstehen.- Machst du das?- Ja.
Dann weiter. Es klingt blöd, aber
das Belohnungssystem aktiviert.
Das bringt dich zum nächsten Step.
Gib dir selbst positives Feedback.
- So schön.
Manchmal auch staunen.
"Boah, habe ich das geschrieben?"
Dann weiter. Wirklich.
So kannst du dir selbst auch
die Motivationsspitze geben.- Okay.
Das nehme ich mit.
Das ist etwas sehr Schönes,
gegen die Selbstzweifel
sich selbst zu motivieren.
Noch ein Bonusding:
auch bei einem Fehler.
Misserfolg ist,
wenn man es nicht macht.
Erfolg ist, wenn man es versucht.
Fehler: "Du hast dir Mühe gegeben.
Super. Probieren wir es noch mal."
Den nehme ich mit: "Yes!"
Auch mal feiern,
wenn man etwas geschafft hat.
Ich wünsche Ihnen eine gute Zeit.
Mehr Wissenswertes
gibt es auf Play SRF zu entdecken.
Auf Wiedersehen.
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Martina Riedi - 2026